ページが見つかりませんでした – 忙しく働いている人達にサラクリが日常の気になる出来事や旬な話題を独自の目線でお届けします。 http://sarakuri.com 忙しく働いている人達にサラクリが日常の気になる出来事や旬な話題を独自の目線でお届けします。 Mon, 17 Apr 2023 08:43:26 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.32 イラついて夜眠れない時のおすすめの対処法!効果的に解消! http://sarakuri.com/iratuki-nemurenai-taishohou-3777 http://sarakuri.com/iratuki-nemurenai-taishohou-3777#respond Mon, 12 Mar 2018 10:30:19 +0000 http://sarakuri.com/?p=3777 iratukinerenaitaishohou12-1こんにちは、さらくりです。 イラついて夜なかなか眠れない時が あります。 考えれば考えるほど色々なことが 頭の中に浮かんできてしまい それが大きなストレスとなってしまい 気持ちを落ち着けることが出来なくて 寝ていくことが出来なくなってしまいます。 そんな夜にイラついてしまった時に イラつきを抑えて気持ちを落ち着けて 眠れるようにする為のおすすめの 対処法について書いていきます。 イラついて眠れない原因 夜布団に入って寝ようとした時に ふ...]]> iratukinerenaitaishohou12-1

こんにちは、さらくりです。

イラついて夜なかなか眠れない時が
あります。

考えれば考えるほど色々なことが
頭の中に浮かんできてしまい
それが大きなストレスとなってしまい
気持ちを落ち着けることが出来なくて
寝ていくことが出来なくなってしまいます。

そんな夜にイラついてしまった時に
イラつきを抑えて気持ちを落ち着けて
眠れるようにする為のおすすめの
対処法について書いていきます。

イラついて眠れない原因

iratukinerenaitaishohou12-1

夜布団に入って寝ようとした時に
ふと嫌な思いをしたことや
イラついてしまったことを思い出して
そのことについてずっと考えてしまい
眠れない時があります。

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一回イラついた嫌なことを思い出して
しまうと考えないでおこうとしても
なかなか頭から離れなくなってしまいます。

そんな状態の時っていうのは自分では
気づいていないですが体や頭が
興奮状態になってしまっていて
大きなストレスを受けてしまっています。

このストレスが原因となって気持ちを
落ち着けていくことが出来なくなって
しまい寝ていく為に大切な血液の流れを
悪くしてしまい眠れない状態を
作り出していってしまっています。

眠れない原因を作ってしまう大きな
4つの原因についてはコチラの記事に
書いてあります。

眠れない状態を作る4つの原因!

おすすめの4つの対処法

イラついて眠れなくなってしまう原因は
イラついていることによって体や頭が
大きなストレスを受けてしまっていて
上手くリラックスした状態を作り
出せなくなってしまっているっていう
ことについてはわかってもらえたと
思います。

そこでそんな状態を解消していく
にはイラつきを抑えていかなくては
いけないのですが一旦考え出して
しまったイライラを考えないでいこう
としてもなかなか上手く出来ないです。

そんな時におすすめの対処法があって
それが

一度起きて手足を伸ばす
考えていることを紙に書き出す
百会のツボを押す
腹式呼吸をする

この4つの対処法です。

一度起きて手足を伸ばす

一度起きて手足を伸ばすっていうのは
体が興奮状態になってしまっている時
は筋肉が硬直してしまっています。

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なのでまずはその硬直した状態を
少しでも和らげるのに
布団やベッドから起き上がり
手足を思いっきり伸ばして硬くなって
しまっている筋肉をほぐすストレッチ
をしていきます。

寝ている状態でもいいのですが
出来れば一度布団から出ることに
よって気持ちを切り替えることが
出来ます。

考えていることを紙に書き出す

考えていることを紙に書き出す
っていうのは紙に書き出すことに
よって頭の中を一度スッキリと
リセットしていくことが出来ます。

布団に入って考えている時って
いうのは色々なことを考えてしまい
こうすればよかったとか
こんなことがあったからこうなって
しまったとか

頭の中を整理することが出来なく
なってしまって同じことをグルグル
と何回も考えてしまいます。

なので一度頭の中を整理していく
為にも箇条書きでいいので
今思っている考えていることを
全て紙に書き出していきます。

紙に書き出すことによって自然と
頭の中が整理されて気持ちを
落ち着けていくことが出来ます。

よくストレス発散に家族や友達など
に自分の思っていることを話したり
日記をつけることによって
頭の中を整理していくことが出来る
っていわれるのと同じことですね。

誰かに見せることもないので
今の気持ちや考えていることを
ただ紙に書き出していくだけでいいです。

百会のツボを押す

百会のツボを押すっていうのは
百会のツボっていうのは頭のてっぺん
ちょうどつむじ辺りにあるツボなのですが

気持ちを落ち着けていくのに
おすすめのツボですし

この場所は多くの血管が集まっている
場所でこのツボを押して刺激して
あげることによって血液の流れを良く
していってくれるので
自然とリラックスした状態を作り
出していってくれます。

腹式呼吸をする

腹式呼吸をするっていうのは
鼻から息を吸って口からゆっくりと
お腹に溜め込んだ空気を吐き出して
いく呼吸法です。

この腹式呼吸をすることによって
自然と興奮状態を抑えていき
リラックスした副交感神経に
自律神経を整えていってくれます。

なかなか寝ようと思って布団や
ベッドに入ったのに一度その状態から
起きるっていうのは抵抗がありますが

イラついて眠れない状態を解消して
いくのにこの4つの流れの対処法は
おすすめです。

気持ちを落ち着かせる予防対策

色々嫌な思いをしてしまったことを
考えてしまい眠れない状態になって
しまった時の簡単な対処法については
わかってもらえたと思います。

この4つの対処法は眠れない時の
すぐに出来る対処法なのですが
少しでもイライラを解消したり
ストレスを減らしていく予防対策と
しておすすめの食べ物があります。

その食べ物っていうのが
カルシウムを多く含んでいる食べ物
マグネシウムを多く含んでいる食べ物
ビタミンを多く含んでいる食べ物
この3つの食べ物です。

なぜこの3つの食べ物がおすすめ
なのかというと

カルシウムは気持ちを落ち着かせて
くれる効果があります。

そしてそのカルシウムの効果を上手く
引き出していく為にマグネシウムが
必要になってきます。

ビタミンはストレスを抑えてくれる
効果があります。

カルシウムを多く含んでいる食べ物
としては小魚海藻類など

マグネシウムを多く含んでいる
食べ物としては大豆類海藻類など

ビタミンを多く含んでいる食べ物と
してはフルーツ野菜類などが
多くのビタミンを含んでいます。

寝やすい状態を作っていく為には
眠りにつきやすい寝室の環境を
作っていくのも大切な予防対策に
なってくるので詳しくはコチラの記事
に書いてあります。

眠りにつきやすい寝室作り!

まとめ

イラついて夜眠れない時のおすすめ
の対処法!効果的に解消
について書いていきました。

イラついて夜眠れない状態になって
しまうのは色々と考えてしまって
体や頭が興奮状態になってしまい
大きなストレスとなってしまって
いるのが原因です。

なので一旦気持ちをリフレッシュ
させていく為に一度布団やベッドから
出て体をほぐし頭の中を整理して
リラックスした状態を作っていく
ように心がけてください。

寝る時によりリラックスした状態を
作り出していく為の対策方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

寝やすい状態を作るリラックス対策!

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http://sarakuri.com/iratuki-nemurenai-taishohou-3777/feed 0
入眠障害の治し方!寝る為にリラックスした状態を作る対策方法 http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-rirakkusu-3771 http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-rirakkusu-3771#respond Mon, 04 Dec 2017 03:09:16 +0000 http://sarakuri.com/?p=3771 nyuuminshougainaosurirakkusuhou4-1こんにちは、さらくりです。 すぐに寝ていくことが出来ない入眠障害 を治して寝れるようにしていくには 体も頭も自然とリラックスした 落ち着いた状態を作っていくことが大事です。 スッと寝ていく為に必要なリラックス 状態を作り出していく為の対策方法とは いったいどんなケアが必要なのか 自分はリラックスしているつもりでも 実はリラックス出来ていないっていう ことが多いので注意してください。 寝つきが悪くなって寝れない状態を 作り出していってしま...]]> nyuuminshougainaosurirakkusuhou4-1

こんにちは、さらくりです。

すぐに寝ていくことが出来ない入眠障害
を治して寝れるようにしていくには
体も頭も自然とリラックスした
落ち着いた状態を作っていくことが大事です。

スッと寝ていく為に必要なリラックス
状態を作り出していく為の対策方法とは
いったいどんなケアが必要なのか

自分はリラックスしているつもりでも
実はリラックス出来ていないっていう
ことが多いので注意してください。

寝つきが悪くなって寝れない状態を
作り出していってしまう入眠障害の
治し方について調べてみました。

リラックス出来ない原因

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布団に入ると自然と寝ていくことが
普通なのになかなか眠れなくて
時間ばかりが過ぎていってしまい
寝れないと気持ちばかりが焦って
きてしまう入眠障害

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そんな入眠障害を作り出してしまう
大きな原因になっているのが
寝ていく為に必要な状態に体も頭も
出来ていないっていうことがあります。

それがリラックスして落ち着いていない
血液の流れが悪くなってしまっている
っていう状態です。

リラックスした状態になると自然と
血液の流れも自然と良くなってくる
のでまずはリラックスした状態を作り
出していくことが重要になってきます。

そこでリラックス出来ない原因として
肉体的ストレス
精神的ストレス
この2つのストレスが大きく関係して
きてしまっています。

肉体的ストレスっていうのは
体の疲れがとれていなかったり
緊張や興奮状態がとれていなかったり
などです。

これらのことによって体や筋肉が
強張ってしまっていてそれが原因と
なってしまってリラックス出来ていない
状態を作り出してしまっています。

精神的ストレスっていうのは
考え事をしてしまっていたり
不安や悩みなど色々なことを心配
してしまっていたりしている状態です。

これらのことによって自分では
今リラックスしているって思って
いても交感神経が優位な状態になって
しまっていて

リラックス状態を作り出していく為に
必要な副交感神経に切れ替えていく
ことが出来なくなってしまっています。

寝つきが悪いなかなか寝れない状態の
入眠障害を作り出していってしまって
いる色々な原因についてはコチラの
記事に書いてあります。

寝れない時間が長い入眠障害の原因!

リラックス状態を作る対策方法

上手く寝ていけない入眠障害を治して
いくには寝れない状態を作り出して
しまっているリラックス出来ていない
のを治して自然とリラックス出来る
状態を作っていかなくてはいけません

そこでではいったいどうやって
リラックスした状態を作り出して
いけばいいのか対策方法として

夜にお風呂に入る
寝る前にストレッチをする
友達や家族と話をする
ストレス解消する
寝て起きてから考える

などの対策方法が簡単でおすすめです。

夜にお風呂に入る

夜にお風呂に入るっていうのは
寝る2~3時間前くらいにお風呂に
入ってしっかりと湯船に浸かって
体を温めてください。

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湯船に浸かって入浴することで
体の疲れを癒していくことが出来る
ので肉体的なストレスを解消して
いくことが出来ます。

そして体温が上がって汗をかくこと
によって血液の流れも良くなって
いきます。

全身浴でも半身浴でもどちらでも
いいので20分くらいはしっかりと
入浴するようにしてください。

寝る前にストレッチをする

寝る前にストレッチをするっていう
のは5~10分程度の簡単なストレッチ
でいいので全身の筋肉をしっかりと
伸ばして筋肉の強張りを解消して
いってください。

お風呂に入った後のストレッチは
更に効果が良いのでおすすめです。

布団に入って寝れない状態が続いて
しまっている時はそれだけで
筋肉が強張ってしまっているので
寝ている状態で手足を思いっきり
伸ばしてあげるだけでも

強張りがほぐれてリラックスした
状態を作り出していくことが出来ます。

友達や家族と話しをする

友達や家族と話しをするっていうのは
誰かに話しをすることによって自分が
今悩んでいること考えていること
などを自然と解消していくことが出来ます。

なので精神的ストレスを解消していく
為にもどんなことでもいいので
話をして頭や心に溜め込んでいるもの
を吐き出していくようにしてください。

ストレス解消する

ストレス解消するっていうのは上記で
書いた誰かと話しをするっていうことも
そうですが

ウォーキングやジョギングなど適度に
体を動かしていったり

カラオケに行って大声を出して
すっきりしたり

何か自分の好きな事や趣味をする
時間を作っていったりしてストレスを
出来るだけ解消していくようにして
ください。

何かに没頭したり集中することに
よって悩んでいることやイライラして
いたことを忘れていくことが出来ます
からね。

適度に運動することによって睡眠
ホルモンであるメラトニンを上手く
分泌させていくことも出来るので
詳しくはコチラの記事に書いてあります。

睡眠ホルモンを分泌させる方法!

寝て起きてから考える

寝て起きてから考えるっていうのは
夜になると色々なことを考えて
しまったり布団に入ってからああすれば
よかったとか色々なことを思い出して
しまいます。

しかしそれを夜寝る前に考えたり
悩んだりしても今は寝ていくだけ
なので実際に行動に移していくことは
できませんし

なぜか悪い方に色々と考えてしまい
更に不安になってしまったりして
大きな精神的ストレスを作り出して
いってしまうので

考えるのは寝て起きてから頭がスッキリ
した状態で考えていこうと割り切って
いくようにしてください。

色々考えてしまう時は紙か何かに
今自分が思っているものを箇条書き
などにして書き出してしまうと
気持ちが落ち着いてスッキリします
ので良かったら試してみてください。

リラックス状態を上手く作り出して
いく為にも寝室の環境なども整えて
いくことも大事なので落ち着ける
寝室についてはコチラの記事に書いて
あります。

リラックスして寝やすい寝室とは!

まとめ

入眠障害の治し方!寝る為にリラックス
した状態を作る対策方法
について書いていきました。

寝つきが悪くて寝れない状態が続いて
しまう入眠障害という不眠症

そんな入眠障害を治していく改善して
いくには出来るだけ自然にリラックス
して血液の流れを良くしていくことが
大事になってきます。

なので自然とリラックスした状態を
作り出していく為の対策方法として
少しでも参考にしてみてください。

ぐっすりと寝ていく為に大切な
ことや理想の睡眠時間そして
睡眠不足がもたらす影響などに
ついてはコチラの記事に書いて
あります。

睡眠の大切さと寝る為に必要な事!

]]>
http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-rirakkusu-3771/feed 0
入眠障害の治し方!寝やすい寝室の環境を作っていくポイント! http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-sinsitu-3766 http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-sinsitu-3766#respond Sun, 26 Nov 2017 04:03:54 +0000 http://sarakuri.com/?p=3766 neyasuisinsitudukuri26-1こんにちは、さらくりです。 夜布団やベッドに入ってもすぐに 寝ていくことが出来ない状態が 続いてしまう入眠障害という不眠症 そんな辛い入眠障害を治していく方法 として寝る場所である寝室の環境も 大事になってきます。 寝やすい睡眠に適した寝室とはいったい どんな感じの部屋なのか 気持ちよくスッと眠りについていけて 朝までぐっすりと寝ていくことが出来る 落ち着いた安心できる寝室の環境を 作っていくポイントについて書いて いきます。 入眠障害...]]> neyasuisinsitudukuri26-1

こんにちは、さらくりです。

夜布団やベッドに入ってもすぐに
寝ていくことが出来ない状態が
続いてしまう入眠障害という不眠症

そんな辛い入眠障害を治していく方法
として寝る場所である寝室の環境も
大事になってきます。

寝やすい睡眠に適した寝室とはいったい
どんな感じの部屋なのか

気持ちよくスッと眠りについていけて
朝までぐっすりと寝ていくことが出来る
落ち着いた安心できる寝室の環境を
作っていくポイントについて書いて
いきます。

入眠障害になりやすい寝にくい寝室

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寝ようと思ってもなかなか上手く
スッと寝ていくことが出来ずに
布団やベッドに入っても眠れない
入眠障害

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入眠障害の症状が続いてしまう
大きな原因として寝る時にリラックス
出来ていない体も心も安心して
落ち着けていない状態になってしまって
いるっていうことがあります。

そんな入眠障害の原因を作り出して
しまっている原因の一つに寝室の
環境が良くないっていうことがあります。

寝室の環境が良くないっていうのは
落ち着けない
リラックス出来ない
状態を自然と作り出してしまって
いる寝室っていうことになるのですが

それは
部屋が明るすぎる
部屋がうるさい
部屋の温度や湿度が合っていない
っていう寝室の環境です。

入眠障害の悪い状態を作り出して
しまっている色々な原因については
コチラの記事に書いてあります。

寝れない入眠障害の原因とは!

寝やすい環境を作るポイント

上手く寝ていくことが出来ない
入眠障害の原因の一つとなって
しまっているのに寝室の環境が
関係しているっていうことについては
わかってもらえたと思います。

そこでではいったいどんな寝室の
環境が良いのか寝やすい状態を
作り出してくれる寝室作りのポイント
はどんなことなのかっていうと

部屋を暗くする
静かな落ち着ける部屋
睡眠に適した温度や湿度の部屋
っていうのがポイントになってきます。

部屋を暗くする

部屋を暗くするっていうのは光が
目に入ってこないようにするって
いうことです。

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人によっては真っ暗な部屋は寝にくい
っていうこともありますが出来れば
部屋の照明は出来るだけ抑えて
暗くなるようにしてください。

そして外からの光なども入って
こないようにしっかりとカーテンを
閉めていくようにします。

完全に光を遮る為に遮光カーテン
などがおすすめです。

静かな落ち着いた部屋

静かな落ち着いた部屋っていうのは
雑音などが入ってこない部屋って
いうことです。

テレビや音楽などをつけたまま
寝ようとしている場合は出来るだけ
消すようにしてください。

特にテレビなどは部屋を暗くして
いる状態でつけてしまっていると
強い光も放ってしまいます。

後、出来るだけスマホやパソコンなど
は寝室に持ち込まないようにして
ください。

スマホやパソコンなどが寝ている
すぐ横などにあるとどうしても
SNSなどが気になってしまい
ついつい見てしまいます。

この気になるっていう状態自体が
気持ちを落ち着けていくことが
出来なくなってしまいますし

スマホやパソコンなどの画面の
ブルーライトは強い光を放って
いるので睡眠の大きな障害になって
しまいます。

寝室に入ったら布団に入ったら
何もしないで寝るっていう状態を
作り出していくことによって
自然と気持ちは落ち着いてリラックス
していくことが出来ます。

睡眠に適した温度や湿度の部屋

睡眠に適した温度や湿度の部屋って
いうのは暑すぎない寒すぎない状態
の温度や湿度っていうことです。

睡眠に適している寝室の温度は
だいたい25度前後で湿度は50%
前後だと言われています。

暑すぎたり寒すぎたりしてしまうと
それだけで不快な思いをしてしまい
それがストレスなどになってしまい
気持ちをリラックスさせていくことが
出来なくなってしまいます。

なので寝る1時間前くらいから
夏場はクーラーをつけたり
冬場がヒーターをつけたり
後は除湿器や加湿器などをタイマー
にしてつけて出来るだけ体が快適に
感じるような温度や湿度を作るように
してください。

後は自分に合った寝具を選んで
体になるべく負担がかからない
ようにしていってください。

体を軽く包み込む感じの低反発の
マットレスだったり
逆に出来るだけ体が沈みこまない
ようにする高反発マットレスだったり

これはその人の好みや寝ている時に
起こりやすい症状などによっても
メリットやデメリットがそれぞれに
あるので注意してください。

寝やすい状態を自然と作っていく為
に大切な睡眠ホルモンであるメラトニン
を上手く分泌させていく方法については
コチラの記事に書いてあります。

メラトニンを多く分泌させる対策!

まとめ

入眠障害の治し方!寝やすい寝室の
環境を作っていくポイント
について書いていきました。

布団やベッドに入ってすぐにスッと
寝ていく為には自然とリラックス
出来ていたり落ち着いて安心できる
状態を作っていくことが大切です。

その為にも寝室の環境はとても重要
になってくるので少しでも眠りやすい
寝やすい状態を作り出していく為に
改善していくポイントの参考になれば
嬉しいです。

入眠障害や不眠症の原因になって
しまう体内時計の乱れを改善して
整えていく対策についてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠に大切な体内時計の整え方!

]]>
http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-sinsitu-3766/feed 0
入眠障害の治し方!体内時計を整える簡単な4つの対策方法! http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-tainaidokei-3758 http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-tainaidokei-3758#respond Sat, 18 Nov 2017 09:52:24 +0000 http://sarakuri.com/?p=3758 tainaidokeitotonoeru18-1こんにちは、さらくりです。 入眠障害によって夜なかなか眠れない 状態が続いてしまっているのを治して いくには体内時計を正常にリセット させて整えていくことが大事になって きます。 体内時計をしっかりとリセットさせて 整えていく為の簡単な4つの対策方法 があるので 眠れない入眠障害を治していく改善 していく治し方について書いていきます。 体内時計っていうのは目で見ることや 確認することが出来ないので乱れて しまっているっていうのは気づき ...]]> tainaidokeitotonoeru18-1

こんにちは、さらくりです。

入眠障害によって夜なかなか眠れない
状態が続いてしまっているのを治して
いくには体内時計を正常にリセット
させて整えていくことが大事になって
きます。

体内時計をしっかりとリセットさせて
整えていく為の簡単な4つの対策方法
があるので

眠れない入眠障害を治していく改善
していく治し方について書いていきます。

体内時計っていうのは目で見ることや
確認することが出来ないので乱れて
しまっているっていうのは気づき
にくいですからね。

入眠障害を治すのに必要な体内時計

tainaidokeitotonoeru18-1

夜になっても眠たくならない
布団に入ってもなかなか寝ていく事
が出来ない寝つきが悪くなっていて
1時間以上眠れない状態が続いて
しまっている時は入眠障害に注意
しなくてはいけません

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そんな入眠障害を作り出してしまう
大きな原因になっているのに
眠れる状態を自然と上手く作り出せて
いないっていうことがあります。

その自然と眠たくならない原因として
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌が悪くなってしまっているって
いうことがあります。

そしてそのメラトニンを上手く分泌
させていくことが出来なくなって
しまっている最大の原因として
体内時計が正常に働いていなくて
乱れてしまっているっていうことが
あります。

睡眠ホルモンであるメラトニンとは
いったいどんなホルモンなのか
についてはコチラの記事に書いて
あります。

メラトニンの役目と分泌量の低下!

メラトニンっていう睡眠ホルモンは
普通は夜になると自然と分泌されて
きて眠りやすくなるのですが

体内時計が乱れてしまっていると
今、夜ですよっていうことが認識
出来なくなってしまっていて
分泌されにくくなってしまいます。

体内時計を整える4つの対策

入眠障害になってしまうのに
体内時計が乱れてしまっていて
それが原因となって睡眠ホルモンで
あるメラトニンの分泌量の少なく
なってしまっているっていうことに
ついてはわかってもらえたと思います。

そこで体内時計を整えていくには
どうしたらいいのかっていうと
朝にしっかりとリセットさせる
生活リズムを整えていく
っていうことが大事になってきます。

そこで体内時計を整えていく為の
簡単な対策方法として

朝太陽の光をしっかりと浴びる
寝る時間と起きる時間を一定にする
規則正しい食生活を送る
ストレスを溜め込まない
っていうことが重要になってきます。

朝太陽の光をしっかりと浴びる

朝太陽の光をしっかりと浴びる
っていうのは体内時計っていうのは
ずっと働いていると徐々に体内の
時間と時計の時間が違ってきてしまいます。

なので朝に一度しっかりとリセット
させていかなくてはいけません

そうすることによって体内時計は
整えられて夜になると自然と
メラトニンを分泌させていってくれます。

体内時計は強い光を見る浴びること
によってリセット出来るので
朝寝起きにしっかりと太陽の光を
浴びることによって正常にリセット
させていくことが出来ます

朝しっかりと太陽の光を浴びる為に
カーテンをしっかりと開けたり
して太陽の光が部屋に入るように
してください。

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晴れていなくても曇りでも太陽の
光っていうのはとても強いので
しっかりとリセットさせていくことが
出来ます。

寝る時間と起きる時間を一定にする

寝る時間と起きる時間を一定にする
っていうのは規則正しい生活習慣を
送っていくっていうことなのですが

特に夜更かしをしたり休みの日の朝
などまだ寝れるから寝だめしておこう
とかしてしまうと生活習慣のリズム
が乱れてしまってそれが体内時計の
乱れに繋がってしまいます。

寝る前にスマホなどを見てしまって
ブルーライトの光を浴びすぎて
しまうと朝の光と間違えて体内時計
がリセットされてしまうことも
ありまし

ついつい休みの日だから二度寝や
三度寝などしてしまっていると
生活のリズムが一定ではなくなって
しまうので

きっちりと寝る時間と起きる時間
を毎日同じにしていくことは
ないですが

ある程度似たような時間に寝て
起きてリズムを一定にしていって
ください。

どうしても眠い時などは軽く
日中に10分程度昼寝するように
して朝はしっかりと起きてください。

規則正しい食生活を送る

規則正しい食生活を送るっていうのは
朝昼晩と似たような時間に一日三食
しっかりととっていくようにしてください。

朝はあまり時間がないから食べない
っていう人も多いと思いますが

朝ご飯を食べることによって
食べたり噛んだりすることによって
脳を覚醒させていくことが出来て
それが体内時計の正常なリセット
にも繋がってきます。

体内時計を整えていくのに
トリプトファンを多く含んでいる
バナナなどやビタミンを多く含んで
いる食べ物などもおすすめです。

ただ注意してほしいのはそうかと
いって好き嫌いの激しい偏った
食生活にならないように注意して
バランスよく食べていってください。

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込まないっていうのは
ストレスを多く抱えていると
どうしてもそのストレスに対抗しよう
として体内ではストレスホルモンが
多く分泌されます。

このストレスホルモンが多く分泌
されてしまうと体内時計が乱れ
やすくなってしまったり
自律神経が乱れてしまい夜に
上手く眠れなくなってしまいます。

なのでストレスを出来るだけ
溜め込まないようにする為に
適度に体を動かして運動したり
好きな事をしたり夜にしっかりと
お風呂に入って体も心もリラックス
させるようにしてください。

まとめ

入眠障害の治し方!体内時計を
整える簡単な4つの対策方法
について書いていきました。

なかなか眠れない入眠障害という
不眠症は自然と夜になると眠たくなる
状態を作り出してくれるメラトニン
という睡眠ホルモンの分泌量の低下
が大きな原因になっています。

メラトニンが上手く分泌されない
原因として体内時計が上手く朝に
リセットされずに乱れてしまって
いることが多いので

体内時計をしっかりと朝にリセット
させて整えて正常に機能させて
いくことが大事になってくるので
その為の簡単な対策方法なので
良かったら参考にしてみてください。

体内時計の乱れ以外にも入眠障害
の原因を作り出してしまっている
ものがあるのでコチラの記事に
書いてあります。

入眠障害の原因になっている物!

]]>
http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-tainaidokei-3758/feed 0
入眠障害の治し方!メラトニンを分泌させて寝やすい体を作る! http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-meratonin-3752 http://sarakuri.com/nyuuminshougai-naosikata-meratonin-3752#respond Fri, 10 Nov 2017 05:15:48 +0000 http://sarakuri.com/?p=3752 nyuminshougaimeratonin10-1こんにちは、さらくりです。 なかなか布団に入っても寝れない 眠りについていくまでかなりの時間 が経ってしまう入眠障害 そんな入眠障害の治し方の一つに 睡眠ホルモンであるメラトニンを 上手く多く分泌させていくって いうことがあります。 寝やすい上手く眠れる状態を作って いくのに必要なメラトニンを多く分泌 させていく為に何をしていかなくては いけないのか 布団やベッドに入っても寝れない 入眠障害を改善していく為に欠かせない メラトニンの分泌...]]> nyuminshougaimeratonin10-1

こんにちは、さらくりです。

なかなか布団に入っても寝れない
眠りについていくまでかなりの時間
が経ってしまう入眠障害

そんな入眠障害の治し方の一つに
睡眠ホルモンであるメラトニンを
上手く多く分泌させていくって
いうことがあります。

寝やすい上手く眠れる状態を作って
いくのに必要なメラトニンを多く分泌
させていく為に何をしていかなくては
いけないのか

布団やベッドに入っても寝れない
入眠障害を改善していく為に欠かせない
メラトニンの分泌方法について書いて
いきます。

入眠障害の原因になるメラトニン不足

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夜布団に入って寝ていこうとしても
なぜか眠れずにずっと時間だけが
過ぎていってしまってなかなか眠れない
状態が続いてしまう入眠障害という不眠症

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入眠障害になってしまう大きな原因は
寝ていく為に必要な状態を体や脳が
作り出せていないっていうことがあります。

その原因の一つになってしまっている
のが睡眠ホルモンと言われるメラトニン
の分泌量が少なくなっていることです。

メラトニンという睡眠ホルモンは
脳から指示が出て自然と分泌されて
きます。

メラトニンの大きな役割っていうのは
体温や血圧などを下げていき寝やすい
状態を作り出していってくれる
眠りを誘う睡眠状態に誘導していって
くれます。

なのでこのメラトニンの分泌量が
少なくなってしまったり上手く
分泌されていかないと眠れる状態を
作り出していくことが出来なくなって
しまいます。

入眠障害を起こしてしまう色々な原因
などについてはコチラの記事に書いて
あります。

寝れない入眠障害を作る原因は!

メラトニンを多く分泌させる方法

上手く寝れないなかなか眠れない
入眠障害の原因を作っているものに
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌が少なくなってしまっている
っていうことについてはわかって
もらえたと思います。

そこでメラトニンを多く分泌させて
いくにはどうすればいいのかって
いうと

体内時計を正常にする
セロトニンを日中に分泌させる
っていうことが大事になってきます。

体内時計を正常にする

体内時計を正常にするっていうのは
メラトニンというのは脳から指示が
出て分泌されるっていうのは先ほど
書いていきました。

この指示が自然に行われる為には
体内時計が正常に働いていないと
いけません

体内時計っていうのは体内の細胞が
時間を計ってくれているのですが
朝に一旦リセットされてから
そこからまただいたい24時間周期で
機能しています。

そして体内時計がリセットされてから
だいたい14時間後くらいに脳から
メラトニンを分泌させていく指示が
出されます。

なのでこの体内時計が正常に機能して
いないと夜にメラトニンを上手く
分泌させていくことが出来なくなって
しまいます。

体内時計を正常にリセットさせて
整えていき入眠障害を治していく
対策についてはコチラの記事に
書いてあります。

体内時計を整える簡単な対策!

セロトニンを日中に分泌させる

セロトニンを日中に分泌させるって
いうのはメラトニンっていうのは
睡眠ホルモンと言われていて夜に
分泌されます。

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このメラトニンを多く分泌させて
いくには日中に分泌されるセロトニン
が多く分泌されればされるほど
夜にメラトニンが多く分泌される
ようになっています。

なので日中に分泌されるセロトニン
の分泌量が少なくなってしまって
いると自然とメラトニンの分泌量も
少なくなってしまいます。

セロトニンを多く分泌させる方法

睡眠ホルモンであるメラトニンを
上手く多く分泌させていくには
体内時計を正常にしてセロトニンを
日中に多く分泌させていくことが
大事になってくるっていうのは
わかってもらえたと思います。

そこで日中にセロトニンを多く
分泌させていくにはいったいどんな
ことが必要になってくるのかって
いうと

まずはセロトニンを多く作り出して
いく為にはトリプトファンという
アミノ酸が必要になってきます。

なので食事などからこのアミノ酸を
多く摂取していかなくてはいけない
のですが特に多くトリプトファンを
含んでいるものとして
かつおやまぐろなどの魚類
大豆類やバナナなどに多く含まれています。

そして上手く分泌させていく方法として
日光に良く当たること
適度に体を動かしていくこと
人と会話をする(腹から声を出す)
よく噛んで食事する
などの方法があります。

セロトニンは日中に分泌されるので
日中に太陽の光を多く浴びるように
したり

ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動を取り入れていったり

セロトニンは精神を落ち着ける
安定させていくホルモンでもあるので
人と会話をしてストレスを発散させて
いったり楽しい時間を過ごすことに
よって多く分泌されます。

よく噛んで食べることによっても
自然とセロトニンが活性化されて
きます。

まとめ

入眠障害の治し方!メラトニンを
分泌させて寝やすい体を作る
について書いていきました。

入眠障害を治していくには自然と
寝ていけるように誘導してくれる
睡眠ホルモンであるメラトニンが
必要になってきます。

なのでメラトニンをしっかりと上手く
分泌させていかなくてはいけないの
ですが

その為には体内時計を正常に機能
させるようにしたり

日中にセロトニンを多く分泌させて
いくことが大事になってきます。

入眠障害によって睡眠不足が多く
なってしまうと起こりやすくなって
しまう症状などについてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠不足が原因で不調な症状が出る!

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