仕事中に眠くて全く作業が進まない時ってありますよね。
そんな時は、軽く昼寝でもしてスッキリするのがいいと言われてきましたが、昼寝とは違う全く新しい方法があるのです。
その画期的な方法がパワーナップというので、それについて調べてみました。
パワーナップとは昼寝ではない
出典yaranaito.com
こんにちは、さらくりです。
今仕事中ですか？
この記事を読んでもらっているということは、しっかり起きているってことですね。(笑)
ここでパワーナップについて書いていきますので、これをマスターすれば仕事の効率がUP出来ますよ。
まずパワーナップについて、あまり聞いたことない言葉ですが、社会心理学者ジェームス・マースさんが作ったそうなのですが、あまり難しいことを書いてしまうと私が寝てしまうのでやめておきます。(笑)
仕事中の眠くて頭がぼーっとしてしまう時は、少し横になって寝たらスッキリするのになって思いますよね。
昼休みに軽く昼寝しておけばよかったと、後悔したりしてしまいませんか
今までは、それが一番いい方法だと思っていたのですが、それを超える効果を発揮してくれるのがパワーナップです。
昼休みにたった20分体を休めることによって、仕事の効率がUPするのです。
えっそれって昼寝と同じことじゃない？と思いますよね、私も思いました。
しかし昼寝は、しっかり寝て頭をスッキリさせるのですが、パワーナップは深い眠りに入るのではなく、頭の中を空っぽにして目を閉じてリラックスするのです。
昼寝との違いはここにあって、深い眠りに入ってしまう前に起きるということなので、軽くスマフォでBGMでも聴きながら完全に眠らないようにして20分間ただ体と脳を休める。
この20分間がとても重要で、それ以上その状態を続けると深いノンレム睡眠に陥ってしまい寝起きが悪くなってしまうからです。
そこで昼寝にならないために守らなくてはならないことがあります。
パワーナップにおける守るルールと方法
出典blog.sideriver.com
深い眠りに入らないようにするために
・横にならない
体を休めるのに横になってしまうと、そのままぐっすりと寝てしまう恐れがあるので、イスに座って背もたれにもたれるか、机にうつ伏せになるか
その時の注意点として
イスの場合、首にい負担がかかってしまうので、なるべく背中を曲げてコの字状態になる。
机の場合、ヨダレが出てしまうのでタオルやハンカチを口元に置いておくのがベスト(笑)
・とにかく何も考えないで目を閉じる
私の場合なのですが、なかなか寝れなくて逆に焦ってしまって色々考えてしまうことがあるので、眠る必要は全くないので、ひたすら何も考えないでぼーっとする。
・絶対に20分という時間を厳守する
これは、先ほども書きましたが本当に寝てしまうからです。
なのでスマフォのタイマーを設定する時も5分前とかではなく、きっちり20分にしてください。
少し早めにセットしてしまうと、後少しゆっくり出来ると安心してまた寝てしまいますからね(私の体験談です(笑))
・リラックスする前にコーヒーを飲む
コーヒーが苦手な人は、特に無理して飲む必要はないですよ。
コーヒーに含まれているカフェインの効果が効き始めるのが、飲んでから約30分後なので起きた少し経った頃にちょうど効果が発揮し始めるからです。
カフェインについての効果について詳しく書いた記事はコチラにあるのでよかったら読んでみてください。
⇒カフェインがもたらす効果が凄い！息抜きに最適！
カフェインとパワーナップの相乗効果がヤバイですね(笑)
・習慣化する
疲れている時や眠たくて仕事の効率が悪い時だけ、やるのではなく毎日の習慣にすることで脳のメカニズムも慣れてくるので習慣化するのがベストですよね。
仕事の効率UPには欠かせない
出典p.nanapi.jp
パワーナップと昼寝の違いややり方は、わかってもらえたでしょうか
本当に寝ることより簡単なことなので是非試してみてください。
そしてその効果は、なんとあのNASAも認知能力が40％UPすると認めているのです。
認知能力だけではなく、脳がリフレッシュすることにより、活動的になってくれますしリフレッシュによってストレスも少なくしてくれますからね。
ここまで、簡単で効果抜群な方法はないと思います。
まさに毎日頑張って働いている私達の大きな味方！
そして脳をサポートしてくれる守護神って感じですかね(大袈裟ですかね(笑))
しかしたった20分のパワーナップによって仕事の効率がUPし、それが時間短縮に繋がって帰宅時間が早くなると考えれば、是非やってみて習慣化してください。
仕事後の自分の時間も違ってきますよ。
仕事運や気持ちを切り替えるのに
おすすめの5つの方法については
コチラの記事に書いてあります。
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