こんにちは、さらくりです。
なかなか布団に入っても寝れない
眠りについていくまでかなりの時間
が経ってしまう入眠障害
そんな入眠障害の治し方の一つに
睡眠ホルモンであるメラトニンを
上手く多く分泌させていくって
いうことがあります。
寝やすい上手く眠れる状態を作って
いくのに必要なメラトニンを多く分泌
させていく為に何をしていかなくては
いけないのか
布団やベッドに入っても寝れない
入眠障害を改善していく為に欠かせない
メラトニンの分泌方法について書いて
いきます。
入眠障害の原因になるメラトニン不足
夜布団に入って寝ていこうとしても
なぜか眠れずにずっと時間だけが
過ぎていってしまってなかなか眠れない
状態が続いてしまう入眠障害という不眠症
入眠障害になってしまう大きな原因は
寝ていく為に必要な状態を体や脳が
作り出せていないっていうことがあります。
その原因の一つになってしまっている
のが睡眠ホルモンと言われるメラトニン
の分泌量が少なくなっていることです。
メラトニンという睡眠ホルモンは
脳から指示が出て自然と分泌されて
きます。
メラトニンの大きな役割っていうのは
体温や血圧などを下げていき寝やすい
状態を作り出していってくれる
眠りを誘う睡眠状態に誘導していって
くれます。
なのでこのメラトニンの分泌量が
少なくなってしまったり上手く
分泌されていかないと眠れる状態を
作り出していくことが出来なくなって
しまいます。
入眠障害を起こしてしまう色々な原因
などについてはコチラの記事に書いて
あります。
メラトニンを多く分泌させる方法
上手く寝れないなかなか眠れない
入眠障害の原因を作っているものに
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌が少なくなってしまっている
っていうことについてはわかって
もらえたと思います。
そこでメラトニンを多く分泌させて
いくにはどうすればいいのかって
いうと
・体内時計を正常にする
・セロトニンを日中に分泌させる
っていうことが大事になってきます。
体内時計を正常にする
体内時計を正常にするっていうのは
メラトニンというのは脳から指示が
出て分泌されるっていうのは先ほど
書いていきました。
この指示が自然に行われる為には
体内時計が正常に働いていないと
いけません
体内時計っていうのは体内の細胞が
時間を計ってくれているのですが
朝に一旦リセットされてから
そこからまただいたい24時間周期で
機能しています。
そして体内時計がリセットされてから
だいたい14時間後くらいに脳から
メラトニンを分泌させていく指示が
出されます。
なのでこの体内時計が正常に機能して
いないと夜にメラトニンを上手く
分泌させていくことが出来なくなって
しまいます。
体内時計を正常にリセットさせて
整えていき入眠障害を治していく
対策についてはコチラの記事に
書いてあります。
セロトニンを日中に分泌させる
セロトニンを日中に分泌させるって
いうのはメラトニンっていうのは
睡眠ホルモンと言われていて夜に
分泌されます。
このメラトニンを多く分泌させて
いくには日中に分泌されるセロトニン
が多く分泌されればされるほど
夜にメラトニンが多く分泌される
ようになっています。
なので日中に分泌されるセロトニン
の分泌量が少なくなってしまって
いると自然とメラトニンの分泌量も
少なくなってしまいます。
セロトニンを多く分泌させる方法
睡眠ホルモンであるメラトニンを
上手く多く分泌させていくには
体内時計を正常にしてセロトニンを
日中に多く分泌させていくことが
大事になってくるっていうのは
わかってもらえたと思います。
そこで日中にセロトニンを多く
分泌させていくにはいったいどんな
ことが必要になってくるのかって
いうと
まずはセロトニンを多く作り出して
いく為にはトリプトファンという
アミノ酸が必要になってきます。
なので食事などからこのアミノ酸を
多く摂取していかなくてはいけない
のですが特に多くトリプトファンを
含んでいるものとして
かつおやまぐろなどの魚類
大豆類やバナナなどに多く含まれています。
そして上手く分泌させていく方法として
・日光に良く当たること
・適度に体を動かしていくこと
・人と会話をする(腹から声を出す)
・よく噛んで食事する
などの方法があります。
セロトニンは日中に分泌されるので
日中に太陽の光を多く浴びるように
したり
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動を取り入れていったり
セロトニンは精神を落ち着ける
安定させていくホルモンでもあるので
人と会話をしてストレスを発散させて
いったり楽しい時間を過ごすことに
よって多く分泌されます。
よく噛んで食べることによっても
自然とセロトニンが活性化されて
きます。
まとめ
入眠障害の治し方！メラトニンを
分泌させて寝やすい体を作る
について書いていきました。
入眠障害を治していくには自然と
寝ていけるように誘導してくれる
睡眠ホルモンであるメラトニンが
必要になってきます。
なのでメラトニンをしっかりと上手く
分泌させていかなくてはいけないの
ですが
その為には体内時計を正常に機能
させるようにしたり
日中にセロトニンを多く分泌させて
いくことが大事になってきます。
入眠障害によって睡眠不足が多く
なってしまうと起こりやすくなって
しまう症状などについてはコチラの
記事に書いてあります。
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