こんにちは、さらくりです。
40代に入ってくると仕事でも家庭でも
何かと忙しかったり大変なことが多く
あったりして生活習慣が乱れやすく
なってきてしまいます。
そんな忙しい生活で生活習慣が乱れて
しまうと体などに色々な症状などが
起こりやすくなってきてしまいます。
そこで40代を過ぎたくらいから起こり
やすくなってしまう症状やそれを
改善して予防して健康で元気な体を
作っていく為に大切な生活習慣の見直し
方や方法などについて書いていきます。
40代を過ぎてしまうと本当に急に
色々な症状が出やすくなってしまう
ので注意しなくてはいけないですからね。
40代から起こりやすい症状
40代に入ってくると男性も女性も
体などに色々な辛い症状が出始めて
きてしまうことが多くなってきて
しまいます。
今まではそんなことなかったのに
なぜ急にこんな症状が出始めてきて
しまうんだろっていう感じで悩んで
しまう人が多くいます。
それの原因となってしまっているのが
これまではあまり気にしていなかった
毎日の生活習慣の様々な乱れなどから
起こってしまうことが多いです。
そこで40代になってから起こりやすい
症状としては
・更年期障害
・中年太り
・糖尿病
・抜け毛や薄毛
・白髪
などの症状が出てきてしまうことが
多くなってきてしまいます。
更年期障害
更年期障害っていうのはイライラ
することが多くなってしまったり
急に体が火照りやすくなってしまった
りしてしまうなどの症状が多く見られます。
更年期障害の原因として
女性ホルモンの分泌量の低下
男性ホルモンの分泌量の低下
などです。
更年期障害の様々な症状や原因などに
ついてはコチラの記事に書いてあります。
中年太り
中年太りっていうのは急にお腹周りに
沢山のお肉がついてしまってぽっこり
と出てきてしまうことです。
中年太りの大きな原因になってしまって
いるのが基礎代謝という自然に消費される
エネルギーが少なくなってきてしまって
消費するエネルギーよりも食事などから
摂取するエネルギーが多くなってしまって
起こってしまうことが多いです。
基礎代謝とはいったい何か中年太りの
原因についてはコチラの記事に書いて
あります。
糖尿病
糖尿病っていうのは血液中に体の
エネルギー源となる糖質が多くなって
しまって血糖値が高くなってしまい
喉が渇きやすくなったり
体の怠さがとれなかったり
体重が急に減ってしまったり
などの症状が出始めてしまいます。
抜け毛や薄毛
抜け毛や薄毛っていうのは髪の毛が
少なくなってきてしまいハゲに
近づいていってしまうっていうこと
なのですが
頭皮の皮脂が過剰分泌してしまって
いたり頭皮がカチカチに硬くなって
しまっていたりして髪の毛をしっかりと
育てていくことが出来なくなってしまい
抜け毛や薄毛が増えていってしまいます。
白髪
白髪っていうのは髪の毛にしっかりと
色をつけていくことが出来なくなって
しまって色のない白髪となっていって
しまいます。
肉体的や精神的ストレスによってや
糖分の取り過ぎや塩分の取り過ぎなど
によって白髪が急に増えていってしまう
ことが多いです。
これら以外にも40代に入ってから
今まで特になにもなかったのに
急に起こってしまう症状っていうのは
増えてきてしまいます。
その大きな原因となってしまっている
のがこれまでの生活習慣の乱れから
原因へと繋がってきてしまっています。
生活習慣の見直しをチェック
生活習慣の乱れなどによって40代に
入ってから起こりやすい症状などに
ついてはわかってもらえたと思います。
そこでではどのようにして生活習慣を
見直したり改善していけばいいのか
っていうと
・規則正しい食生活
・睡眠時間の確保
・適度な運動を取り入れる
・ストレスを上手く発散する
・アルコールを控える
まずはこれらの生活習慣をしっかりと
改善して見直していくことが大切に
なってきます。
規則正しい食生活
規則正しい食生活っていうのは
暴飲暴食をしない一日三食しっかりと
なるべく同じ時間帯に食べていく
そしてどうしても脂っこいものや
味が濃いものなど自分の好きな物を
偏って食べてしまうことが多いですが
しっかりとバランスが取れた食事を
とっていき魚類や野菜などもちゃんと
食べていくようにしてください。
そして出来れば朝と昼はしっかりと
食べるようにして夜は少し量を減らす
などの対策もおすすめです。
それぞれの症状などによっても食べ物
の注意などはありますがまずは
規則正しい食生活を心がけてください。
睡眠時間の確保
睡眠時間の確保っていうのは理想の
睡眠時間っていうのは7～8時間だと
言われています。
なのでしっかりと睡眠時間を確保して
いってほしいのですがそれと同時に
40代を過ぎたくらいから睡眠の質など
が低下しやすくなってしまいます。
なので睡眠の質を高めていく為にも
体や心を出来るだけリラックス状態
にして寝室も余計な物は置かずに
安心して寝ていける寝室作りにも
心がけてください。
寝る事によって疲労回復や修復など
をしっかりと行っていってくれます
からね。
適度な運動を取り入れる
適度な運動を取り入れるっていうのは
どうしても仕事や家庭などでやることが
多いと運動する時間がなかったり
疲れているのでやらないっていうことが
多くなってしまいますが
適度に体を動かすして疲労を作って
あげることによってストレス解消にも
なりますし睡眠の質をあげていくことが
できます。
なので普段からまずは歩くことを
心がけてなるべく歩くようにしたり
夜や朝など少しでも時間を作って
近所を軽くウォーキングしたり
ジョギングしたりしてください。
ストレスを上手く発散する
ストレスを上手く発散するっていう
のはストレスっていうのは毎日の
生活の中ではどうしても多く受けて
しまいます。
特に40代を過ぎてくると会社では
責任のある仕事を多く回されたり
管理職として人間関係など様々な
ことを任されたり
子育てやこれから先のことなど
肉体的にも精神的にもとても多くの
ストレスを抱え込んでしまいます。
なのでそのストレスを出来るだけ
解消して発散させていってあげる
ことがとても大事になってきます。
いままでの蓄積なども相当溜まって
しまっていますからね。
睡眠や運動などもストレスを和らげて
くれますし少しでも自分の好きな事
をする時間を作っていくなども大事
なストレス発散になりますからね。
アルコールを控える
アルコールを控えるっていうのは
40代になってくると若い時みたく
飲み歩くっていうことは少なくなって
くると思いますが
その分家で毎日飲んでしまうっていう
ことが多いと思います。
飲むのを止めたりするとそれが大きな
ストレスとかにもなってしまうことも
あるので
しっかりと休刊日を作ってあげたり
飲む量を減らしていったり寝酒を止める
などしていってください。
後は禁煙も大切ですね。
まとめ
40代から始める生活習慣の見直し！
健康で元気な体を作る方法
について書いていきました。
40代を過ぎたくらいから本当に
今までは起こらなかったような症状
などが急に起こりやすくなって
しまいます。
なのでそのような辛い症状などを
少しでも抑えていったり予防して
いくのにこれまでの生活習慣の見直し
も大事になってきます。
少しでも健康で元気な体を作っていく
為にも毎日を楽しく送っていく為にも
まずは簡単に出来て自分で改善して
いくことが出来る生活習慣の見直しを
心がけていってください。
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