こんにちは、さらくりです。

更年期障害の症状は人によっても
出始める時期などは違ってきますが
多くの人が40才後半に差し掛かって
きたくらいから悩まされることが多いです。

そんな辛い更年期障害の症状を少し
でも抑えて予防していく為の自己ケア
対策として毎日の食生活や食べ物など
も重要なポイントになってきます。

そこで更年期障害の症状を抑えて
予防していくのにオススメの食べ物
とはいったいどのような食べ物が
あるのかについて調べてみました。

更年期障害を抑える対策

更年期障害は些細なことでイライラ
してしまうことがあったり
怒りっぽくなってしまったり
体が火照りやすくなってしまったり
など多くの症状があります。

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そんな更年期障害が起こってしまう
大きな原因として加齢によって
女性ホルモンであるエストロゲンの
分泌量が低下してしまいそれによって
自律神経が乱れて色々な症状が出始めて
しまいます。

なので更年期障害の症状を抑えていき
少しでも予防していくには
女性ホルモン（エストロゲン）を増やす
自律神経を出来るだけ整えていく

この2つのケア対策が必要になって
きますし重要なポイントになってきます。

更年期障害の色々な症状や原因などに
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒その症状は更年期障害かも！

オススメの食べ物と飲み物

辛い症状がいくつも出てきてしまう
更年期障害を少しでも抑えて予防
してくには女性ホルモンを増やす
自律神経を整えていくことが大事に
なってくるっていうのはわかって
もらえたと思います。

そこでこの2つのことをケアして
いく対策として毎日の食生活も
大事になってきます。

偏食をせずにバランス良く
一日3食しっかりと食べていくことが
重要なのです。

そして出来れば朝と昼はしっかり
食べて夜は少し食べる量を減らす
っていうのもポイントです。

そんな食生活の中でケア対策として
少し意識して食べていってほしい
食べ物があって

それが女性ホルモン（エストロゲン）
を増やしていく食べ物と

自律神経を整えていくのにオススメ
の食べ物です。

女性ホルモンを増やす食べ物

女性ホルモンを増やす食べ物って
いうのは直接女性ホルモンを増やして
いくっていうのではなくて
エストロゲンと同じような働きを
してくれる食べ物を摂取していく
っていうことになります。

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その食べ物が
・大豆イソフラボンを含むもの
・フィトエストロゲンを含むもの
です。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物
としては大豆・豆腐・納豆などが
オススメですね。

豆腐なら一日一丁
納豆なら一日一パック
を朝昼晩のどこかで取り入れていく
ようにするといいです。

フィトエストロゲンを多く含む
食べ物としては豆類や
ブロッコリー・セロリなどの野菜
りんご・さくらんぼうなどの果物
などがあります。

後は女性ホルモンの分泌をスムーズ
にしてくれる物としてビタミンEを
多く含んでいる物も大事になってきます。

自律神経を整えてくれる食べ物

自律神経を整えてくれる食べ物と
いうとビタミンBやビタミンCを
多く含んでいる食べ物が良いです。

ビタミンBを多く含んでいる食べ物
としては豚肉・ほうれん草・牡蠣
などがあります。

ビタミンCはストレスを受けてしまった
体をしっかりとサポートしてくれる
働きがあります。

ビタミンCを多く含んでいる食べ物
としてはほうれん草・ブロッコリー
・レモンなどがあります。

女性ホルモンの分泌量が少なくなって
しまうとどうしても自律神経が乱れ
やすくなってしまいますが

それとストレスを多く感じてしまったり
受けてしまうと更に自律神経は乱れ
やすくなってしまうので出来るだけ
ストレスに対抗できる食べ物や緩和
していってくれる食べ物も大切になって
きます。

ストレスを抑えて減らしていってくれる
食べ物についてはコチラの記事にも
詳しく書いてあります。

⇒ストレスを和らげる食べ物とは！

飲み物にも気をつける

更年期障害は体が火照りやすくなって
しまったりして水分不足なども
起こしやすくなります。

そこで飲み物にも注意してほしくて
カフェインを多く含む物や
アルコールなどは控えるようにして

オススメの飲み物としては常温の
水をこまめに飲むようにしたり
オレンジジュースなどの
フルーツドリンクや牛乳などを
心がけて飲むようにしてください。

食べ物以外にも更年期障害の症状を
抑えて予防していくケア対策方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒更年期障害に大切なケア対策方法！

まとめ

更年期障害の症状を抑えて予防する
オススメの食べ物対策とは
について書いていきました。

更年期障害の症状は色々ありますし
どれも辛くて大変な症状です。

その症状を少しでも抑えていき
予防していくには毎日の食生活を
バランスよくしっかりと食べていく
ことが大事になってきます。

その食生活の中で女性ホルモンや
自律神経を整えていくのにオススメの
食べ物も心がけていきしっかりと
ケア対策をしていってください。

更年期障害と同じような症状が
20代や30代の若い人達にも起こって
しまう若年性更年期の原因や症状
などについてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒若い人にも起こる更年期とは！