こんにちは、さらくりです。
体に色々な症状が出てきてしまい
健康で楽しい生活がしにくくなって
しまう糖尿病
そしてまだ糖尿病まではなっていない
けれど糖尿病予備軍になってしまって
いる多くの人達
そんな糖尿病を改善していき
ならないように予防していく為に
大切な自分で出来る自己ケア対策方法
とはいったいどんなことがあるのか
元気で楽しい毎日を過ごしていく為に
心がけてほしい注意してほしい
糖尿病を防いでいく為の方法について
調べてみました。
糖尿病になりやすい生活習慣
糖尿病や糖尿病予備軍になって
しまう大きな原因は血液中に含まれる
体のエネルギー源となるブドウ糖が
増えすぎてしまい血糖値が高くなって
しまって起こってしまいます。
ブドウ糖が増えてしまう原因は
食事などによって急激に多くなって
しまいますし
毎日の食生活や運動不足や睡眠不足
など生活習慣の乱れによって
インスリンというすい臓から分泌
されるホルモンが少なくなってしまい
エネルギー源として使用していくこと
が出来なくなってしまい起こってしまいます。
ブドウ糖自体は体にとってとても
大切な物で食事をすることによって
増えるのですがその増える量が多く
なってしまったり
インスリンの分泌の低下によって
上手くエネルギー源として使用して
いくことが出来なくなってしまうと
消費する量が少なくなっていって
どんどんと血液中に溜まっていって
しまい血糖値が高くなっていって
しまいます。
糖尿病になってしまう詳しい原因や
起こりやすい症状などについては
コチラの記事に書いてあります。
糖尿病を防ぐ自己ケア対策とは
血液中にブドウ糖が増えてしまい
血糖値が高い状態が続いてしまうこと
によって起こってしまう糖尿病
そんな糖尿病を改善して予防して
いくにはブドウ糖を上手く
エネルギー源として使用していく
ことと増やし過ぎないっていうことが
大事になってきます。
その為にはすい臓から上手くインスリン
をしっかりと分泌させていくことと
急激にブドウ糖を作り過ぎないように
していくことが大事でその為に
・生活習慣の改善
・ストレスを減らしていく
ことが大事なポイントになってきます。
生活習慣の改善とは先ほど書いた
ように
・規則正しい食生活
・体を動かす事を心がける
・睡眠をしっかりととっていく
ことが大事になってきます。
規則正しい食生活
規則正しい食生活っていうのは
まずは食事の仕方があって
・一日三食規則正しくとっていく
・ゆっくりとよく噛んで食べていく
・腹八分目でやめておく
っていうことを毎日の食事の時に
気をつけるようにしてください。
これによって肥満を予防していく
ことが出来ますし肥満を予防していく
ことが出来ればインスリンの分泌も
スムーズに行われていきます。
そして後はインスリンを上手く分泌
させていく作り出していく為に
・亜鉛
・タウリン
・マグネシウム
を多く含んでいる食べ物を毎日の
食事の中で心がけていくようにして
ください。
そうかといってそればかりの偏った
食生活になってはいけないので
バランスよく摂取していくように
してください。
糖尿病予防におすすめの食べ物や
食事方法などについてはコチラの
記事に書いてあります。
体を動かす事を心がける
体を動かす事を心がけるっていうのは
運動不足になってしまうと自然と体の
筋肉っていうのは減っていってしまいます。
筋肉が減ってしまうといくらインスリン
が分泌されてもブドウ糖を消費していく
ことが出来なくなってしまいます。
なので筋肉を減らさないしっかりと
筋肉を作っていく為にも体を動かす
こと運動が大事になってきます。
筋肉をつけていくっていうと筋トレや
きつい運動をイメージしてしまって
億劫になってしまいますが
ウォーキングやランニングなど簡単な
すぐに出来る有酸素運動でも十分に
筋肉を維持していくことが出来ます。
毎日少し歩くことを意識したり
週に何回か近所をランニングする
などを心がけるようにしてください。
簡単にすぐに取り入れていくことが
出来るおすすめの有酸素運動に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
睡眠をしっかりととっていく
睡眠をしっかりととっていくって
いうのは寝ていくことによって
副交感神経が優位な状態になって
リラックス状態を作り出していき
インスリンの分泌を良くしていって
くれます。
なので毎日しっかりと寝ていくことが
大事になってくるのですが
その為には寝やすい状態を上手く作り
出していくことが大事になってきます。
夜にしっかりとお風呂に入って
湯船に全身浴でも半身浴でもいいので
しっかりと浸かってください。
そして睡眠2時間前にはスマホや
パソコンなどは見ない使わないように
心がけていくだけでも寝やすい状態を
上手く作り出していってくれます。
ストレスを減らしていく
ストレスを減らしていくっていうのは
インスリンが分泌しやすい状態って
いうのはリラックスしている時っていう
ことは先ほど書きました。
このリラックス状態っていうのは
副交感神経が優位になっている状態です。
しかしストレスを感じている受けている
時っていうのは体は興奮状態で交感神経
が優位な状態になってしまっています。
なので出来るだけストレスを上手く
解消していくことが大事になってきます。
その為にはしっかりと睡眠をとっていく
ことも重要ですし体を動かして気持ちを
リフレッシュさせていくことも重要に
なってきます。
後は自分が好きなことをする時間を
確保していったり友達と楽しく
遊んだり話をしたりなど
肉体的ストレスも精神的ストレスも
出来るだけ上手く解消して溜め込まない
ように心がけていってください。
まとめ
糖尿病を改善して予防していく為の
自己ケア対策方法はコレ
について書いていきました。
糖尿病は血液中の血糖値が高い状態
が続いてしまうと起こりやすくなって
しまいます。
なので血糖値が高い状態が続かない
ようにブドウ糖を作り過ぎない
しっかりとエネルギー源として使用
して消費していくことが大事になって
きます。
その為には毎日の生活習慣をしっかりと
見直してインスリンの分泌を良くして
いくことが重要になってきます。
糖尿病や糖尿病予備軍の状態を改善
して予防していくのに今までの
生活習慣を見直していくのに少し
でも参考になれば嬉しいです。
コメントを残す