こんにちは、さらくりです。

体がすぐに疲れてしまう
疲労回復がなかなか出来ない
なぜかすぐに喉が渇くっていう
症状が出ている時は糖尿病になって
いるかもしれません

そんな糖尿病を少しでも改善していき
ならないように予防していくには
血糖値が高い状態が続かないように
食べ物や食事方法など毎日の食生活を
見直していくことが大事になってきます。

そこで糖尿病を予防していくケア対策
としてどんな食べ物がいいのか
気をつけてほしい食生活について
調べてみました。

糖尿病になりやすい食生活

糖尿病は血液中に含まれる血糖値の
濃度が高くなってしまってその状態
がずっと続いてしまうことによって
起こりやすくなってしまう病気です。

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いつも体が怠い状態が続いていたり
喉が渇いてすぐ水分補給したくなったり
急に体重が落ちてきてしまったり
糖尿病には色々な症状がありますし

糖尿病まではいっていないけど
糖尿病予備軍になってしまっている
状態の人っていうのは結構多くの
人がいます。

そんな糖尿病になってしまう大きな
原因となっているのは体を動かしたり
維持したりしていくのに必要な
エネルギー源であるブドウ糖が上手く
筋肉や細胞に届けることが出来なくて
血液中に溜まってしまうことによって
起こってしまいます。

その状態を血糖値が高くなってしまう
っていうふうに言われているのですが

そんな状態を作り出してしまうのには
すい臓から分泌されるインスリンの
量が少なくなってしまって起こって
しまうことが多いです。

これらの原因として血糖値が高く
なってしまう食べ物の取り過ぎや
インスリンの分泌量を低下させて
しまう食事などがあります。

糖尿病の色々な症状や詳しい原因など
についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒その症状糖尿病では?原因は！

血糖値を抑える食べ物

血糖値が高くなってしまっている
状態が続いてしまうことによって
糖尿病や予備軍になりやすくなって
しまうっていうことはわかって
もらえたと思います。

そこで血糖値が高くならない
ようにしていくにはインスリンの
分泌を良くしていく食べ物や
血糖値が急激に上がらないように
抑えていく食べ物が大切になって
きます。

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そこですい臓から分泌されるインスリン
を上手く分泌させていく食べ物として

・亜鉛を多く含んでいる食べ物
・タウリンを多く含んでいる食べ物
・マグネシウムを多く含んでいる食べ物

などが大切になってきます。

亜鉛を多く含んでいる食べ物として
うなぎや牡蠣やレバー
そして豆腐や納豆などの大豆類

タウリンを多く含んでいる食べ物
としては魚類や貝類

マグネシウムを多く含んでいる食べ物
としては海藻類や豆類
などがあります。

これらの食べ物はすい臓でインスリンを
作り出していく時に必要になってくる
食べ物です。

血糖値を急に上げない食べ物としては
炭水化物を少し減らしていく為に
白米の代わりに玄米や雑穀米にしたり

食物繊維を多く含んでいる
海藻類や豆類や野菜やキノコ類など
です。

食物繊維は糖分を上手く吸収していく
のにオススメの食べ物です。

血糖値が高くなりやすい食べ物としては
炭水化物やタンパク質の多い食べ物や
糖分の多く含まれている食べ物などが
あります。

糖尿病になりやすい食べ物や食生活
などについてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒気をつけたい糖尿病になりやすい食事

食事方法でも予防対策

血糖値が高くならないように
インスリンを上手く分泌させていく
食べ物や急に血糖値があがらない
ようにしていく食べ物については
わかってもらえたと思います。

後は毎日の食事方法にも気をつけて
いってください。

・間食を控えて朝昼晩と時間を決めて
一日三食とっていくこと

・満腹まで食べないで腹八分目で
食事を終わらせるようにしていくこと

・よく噛んでゆっくりと食べていくこと

・ご飯など炭水化物を食べる前に
食物繊維などが多く含まれている
食べ物から食べていくこと

・薄味でなるべく食べていくこと

・脂っこい物や糖分の多い物は
控えること

などの食事方法も大切になってきます。

これらの食事方法は血糖値が急に
上がってしまうのを予防していったり
すい臓の負担をなるべく減らして
インスリンの分泌を良くして促進して
いってくれる効果などがあります。

まとめ

糖尿病を改善し予防する為に大切な
食べ物と毎日の食事方法
について書いていきました。

体にとって大切なエネルギー源となる
ブドウ糖はとても重要な物でそれらは
食べ物などによって体内に吸収して
行くことが出来ます。

しかしインスリン不足や急激なブドウ糖
の増加などによって血糖値が高くなって
その状態が続いてしまうと糖尿病に
なりやすくなってしまいます。

今は糖尿病まではいっていないけど
糖尿病予備軍になってしまっている
状態の人も多いので

あれ？何か体がおかしいな不調だな
って感じた時は病院にいってしっかり
と検査してもらってください。

そして規則正しい食生活をしながら
なるべく血糖値が高くならないように
食べ物や食事方法に気をつけていく
毎日のケア対策が大事になってくるので
少しでも参考になれば嬉しいです。