こんにちは、さらくりです。
ぐっすりと夜寝ていくことは健康な
状態を作っていくのに必要不可欠な
とても大切なことです。
しかし上手くスッと寝ていくことが
出来なかったり睡眠の質が悪くて
ぐっすりと熟睡していくことが
出来なかったりする時があります。
そんな時に必要な睡眠対策について
書いていきます。
睡眠の質を良くしていく為には
いったいどんなことが大切なのか
どのような状態を作り出していくこと
が大事になってくるのか
少しでも布団に入ってすぐに寝れて
朝までぐっすりと寝ていきたいですからね。
睡眠不足による悪い影響
寝ていくこと睡眠をしっかりととって
いくことがとても大事な事だという
のはみんなわかっていることです。
睡眠不足の状態が続いてしまうと
睡眠中に分泌される成長ホルモンの
分泌量が少なくなってしまい
体の疲れを回復していくことが出来なく
なってしまいますし
疲れだけじゃなくて骨や筋肉などを
しっかりと成長させていくことが
出来なくなってしまったりします。
そして脳をゆっくりと休めることが
出来なくなってしまい情報を整理する
事が出来なくなってしまったり
集中力が低下してしまったりして
仕事や勉強などの効率が悪くなって
しまったりしてしまいます。
これらのことが起きてしまうだけでも
とても日常生活に大きな影響を与えて
しまうのに
ストレスが溜まっていってしまい
そのストレスによって体や脳が
リラックスを上手く作れなくなって
いってしまい自律神経が乱れていって
しまったりします。
睡眠不足によって体や脳などに良くない
症状などが起こってしまったり病気など
になりやすくなってしまうことに
ついてはコチラの記事に詳しく書いて
あります。
理想の睡眠とは
睡眠不足が続いてしまうと知らないうち
にドンドンと悪い影響を作り出して
いってしまうことについてはわかって
もらえたと思います。
じゃいったいどんな睡眠がいいのか
理想の睡眠とはいったいどんな睡眠
なのかっていうと
理想の睡眠時間というのは7～8時間
と言われています。
これは深い眠りのノンレム睡眠と
浅い眠りのレム睡眠が寝ている間に
自然とだいたい4～5回繰り返し行われて
目を覚ましていくことになります。
この睡眠状態の繰り返しによって
体を休めたり脳を休めたりなどを
行っていっています。
ただ寝ているだけではなくてしっかりと
ノンレム睡眠中に深い眠りの熟睡状態
を作り出していくことが大事になって
きます。
ぐっすりと寝ていく為に必要な対策
理想の睡眠時間と上手く熟睡状態を
作りながら深い眠りと浅い眠りの
ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返して
いく睡眠状態が大事になってくる
っていうことはわかってもらえたと
思います。
しかしなかなか布団に入っても
上手く眠れなかったり熟睡状態を
上手く作れなくて浅い眠りばかりに
なってしまうことがあります。
そこでぐっすりと寝ていく為に
必要なこととはどんなことかというと
・リラックス状態を作る
・血行を良くする
この2つのことがとても大事で
必要な睡眠対策になってきます。
リラックス状態を作る
リラックス状態を作るっていうのは
体と脳の両方をしっかりとリラックス
させた状態を作っていくっていうことです。
体をリラックスさせるっていうのは
緊張状態や興奮状態だったりすると
自然と交感神経が優位な状態に
なってしまっていて副交感神経に
切り替えることが出来なくて
リラックス状態を作れません
脳をリラックスさせるっていうのは
悩みや心配事や不安など
色々なことについて考えてしまって
いる状態だとどうやって対処して
いけばいいかと考えてしまっていて
リラックス出来なくなってしまいます。
自分ではリラックスしているつもり
でも体や脳っていうのはリラックス
出来ていないことが多いので
適度に体を動かして運動していったり
寝る2～3時間前にゆっくりとお風呂に
入ったりしてストレスや疲れを解消
していったりして上手くリラックス状態
を作り出していってください。
血行を良くする
血行を良くするっていうのは血液の
流れをスムーズに行っていくように
してください。
睡眠と血行とどのような関係がある
のかっていうと眠りについていく
寝やすい状態を作っていく時って
いうのは深部体温という体の温度
が低くなっていきます。
深部体温が低くなることによって
体の色々な機能の働きを和らげて
休めていくことが出来ます。
深部体温を下げていく為には体の
熱を体内から取り除いていかなくては
いけません
熱は皮膚から放出していくことが
出来るのですがその熱を皮膚に
運んでくれているのが血液です。
なので血液の流れがよくなって
いないと上手く熱を放出していく
ことが出来なくなってしまうので
血行を良くしていかなくてはいけません
血行を良くしていくには湯船に
浸かって体を温めていったり
リラックス状態を作っていくなど
色々な対策が必要になってきます。
まとめ
ぐっすりと寝て健康な状態を作って
いく為に必要な睡眠対策は
について書いていきました。
睡眠をとってしっかりと寝ていく
ことによって成長ホルモンなどが
しっかりと分泌されて体を修復して
回復させていってくれますし
風邪や病気などにかかりにくい
状態を作り出していってくれますし
脳もすっきりとして頭の回転も良く
なりますし集中力も高まります。
その為にもスッと布団に入って寝て
いけるようにしたりぐっすりと寝て
睡眠の質を高めていく為にも
リラックス状態を上手く作り出して
いって血行を良くしていくように
してください。
健康な状態を作っていく為には
睡眠以外にも色々と生活習慣を
見直していかなくてはいけないことが
色々あります。
特に加齢によって歳を重ねていくと
注意していかなくてはいけないこと
もあるのでコチラの記事に色々と
書いてあります。
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