こんにちは、さらくりです。
入眠障害によって夜なかなか眠れない
状態が続いてしまっているのを治して
いくには体内時計を正常にリセット
させて整えていくことが大事になって
きます。
体内時計をしっかりとリセットさせて
整えていく為の簡単な4つの対策方法
があるので
眠れない入眠障害を治していく改善
していく治し方について書いていきます。
体内時計っていうのは目で見ることや
確認することが出来ないので乱れて
しまっているっていうのは気づき
にくいですからね。
入眠障害を治すのに必要な体内時計
夜になっても眠たくならない
布団に入ってもなかなか寝ていく事
が出来ない寝つきが悪くなっていて
1時間以上眠れない状態が続いて
しまっている時は入眠障害に注意
しなくてはいけません
そんな入眠障害を作り出してしまう
大きな原因になっているのに
眠れる状態を自然と上手く作り出せて
いないっていうことがあります。
その自然と眠たくならない原因として
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌が悪くなってしまっているって
いうことがあります。
そしてそのメラトニンを上手く分泌
させていくことが出来なくなって
しまっている最大の原因として
体内時計が正常に働いていなくて
乱れてしまっているっていうことが
あります。
睡眠ホルモンであるメラトニンとは
いったいどんなホルモンなのか
についてはコチラの記事に書いて
あります。
メラトニンっていう睡眠ホルモンは
普通は夜になると自然と分泌されて
きて眠りやすくなるのですが
体内時計が乱れてしまっていると
今、夜ですよっていうことが認識
出来なくなってしまっていて
分泌されにくくなってしまいます。
体内時計を整える4つの対策
入眠障害になってしまうのに
体内時計が乱れてしまっていて
それが原因となって睡眠ホルモンで
あるメラトニンの分泌量の少なく
なってしまっているっていうことに
ついてはわかってもらえたと思います。
そこで体内時計を整えていくには
どうしたらいいのかっていうと
・朝にしっかりとリセットさせる
・生活リズムを整えていく
っていうことが大事になってきます。
そこで体内時計を整えていく為の
簡単な対策方法として
・朝太陽の光をしっかりと浴びる
・寝る時間と起きる時間を一定にする
・規則正しい食生活を送る
・ストレスを溜め込まない
っていうことが重要になってきます。
朝太陽の光をしっかりと浴びる
朝太陽の光をしっかりと浴びる
っていうのは体内時計っていうのは
ずっと働いていると徐々に体内の
時間と時計の時間が違ってきてしまいます。
なので朝に一度しっかりとリセット
させていかなくてはいけません
そうすることによって体内時計は
整えられて夜になると自然と
メラトニンを分泌させていってくれます。
体内時計は強い光を見る浴びること
によってリセット出来るので
朝寝起きにしっかりと太陽の光を
浴びることによって正常にリセット
させていくことが出来ます。
朝しっかりと太陽の光を浴びる為に
カーテンをしっかりと開けたり
して太陽の光が部屋に入るように
してください。
晴れていなくても曇りでも太陽の
光っていうのはとても強いので
しっかりとリセットさせていくことが
出来ます。
寝る時間と起きる時間を一定にする
寝る時間と起きる時間を一定にする
っていうのは規則正しい生活習慣を
送っていくっていうことなのですが
特に夜更かしをしたり休みの日の朝
などまだ寝れるから寝だめしておこう
とかしてしまうと生活習慣のリズム
が乱れてしまってそれが体内時計の
乱れに繋がってしまいます。
寝る前にスマホなどを見てしまって
ブルーライトの光を浴びすぎて
しまうと朝の光と間違えて体内時計
がリセットされてしまうことも
ありまし
ついつい休みの日だから二度寝や
三度寝などしてしまっていると
生活のリズムが一定ではなくなって
しまうので
きっちりと寝る時間と起きる時間
を毎日同じにしていくことは
ないですが
ある程度似たような時間に寝て
起きてリズムを一定にしていって
ください。
どうしても眠い時などは軽く
日中に10分程度昼寝するように
して朝はしっかりと起きてください。
規則正しい食生活を送る
規則正しい食生活を送るっていうのは
朝昼晩と似たような時間に一日三食
しっかりととっていくようにしてください。
朝はあまり時間がないから食べない
っていう人も多いと思いますが
朝ご飯を食べることによって
食べたり噛んだりすることによって
脳を覚醒させていくことが出来て
それが体内時計の正常なリセット
にも繋がってきます。
体内時計を整えていくのに
トリプトファンを多く含んでいる
バナナなどやビタミンを多く含んで
いる食べ物などもおすすめです。
ただ注意してほしいのはそうかと
いって好き嫌いの激しい偏った
食生活にならないように注意して
バランスよく食べていってください。
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込まないっていうのは
ストレスを多く抱えていると
どうしてもそのストレスに対抗しよう
として体内ではストレスホルモンが
多く分泌されます。
このストレスホルモンが多く分泌
されてしまうと体内時計が乱れ
やすくなってしまったり
自律神経が乱れてしまい夜に
上手く眠れなくなってしまいます。
なのでストレスを出来るだけ
溜め込まないようにする為に
適度に体を動かして運動したり
好きな事をしたり夜にしっかりと
お風呂に入って体も心もリラックス
させるようにしてください。
まとめ
入眠障害の治し方！体内時計を
整える簡単な4つの対策方法
について書いていきました。
なかなか眠れない入眠障害という
不眠症は自然と夜になると眠たくなる
状態を作り出してくれるメラトニン
という睡眠ホルモンの分泌量の低下
が大きな原因になっています。
メラトニンが上手く分泌されない
原因として体内時計が上手く朝に
リセットされずに乱れてしまって
いることが多いので
体内時計をしっかりと朝にリセット
させて整えて正常に機能させて
いくことが大事になってくるので
その為の簡単な対策方法なので
良かったら参考にしてみてください。
体内時計の乱れ以外にも入眠障害
の原因を作り出してしまっている
ものがあるのでコチラの記事に
書いてあります。
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