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中年太り解消の為に必要な基礎代謝を上げる簡単な7つの方法!

こんにちは、さらくりです。

中年太り解消に必要なこととして
まずは基礎代謝を上げることがあります。

加齢によってどうしても自然と
下がってきてしまう基礎代謝を上げて
いくにはどのようなことに注意して
いかなくてはいけないのか

毎日の生活の中で気をつけてほしい
基礎代謝を上げていく為に心がけて
ほしいこと

中年太りを解消していく為に必要な
基礎代謝を上げていく簡単な7つの
方法について調べてみました。

基礎代謝を上げるには

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若い頃はあまり気にならなかった
お腹周りに脂肪がついてしまって
今まで着ていたズボンや服などが
着れなくなってしまう中年太り

そんな中年太りを起こしてしまう
お腹が出てきてしまう大きな原因と
して基礎代謝の低下があります。

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10代20代の頃は摂取したエネルギー
をきっちりと消化していたのに
30代を過ぎてきた頃からその
消費エネルギーが少なくなってしまい
同じような生活や食生活を送っていても
ドンドンとお腹が出てきてしまいます。

基礎代謝とはいったい何なのか
どうして中年太りが始まってしまう
のかについてはコチラの記事に書いて
あります。

中年太りの大きな原因となる基礎代謝

そんな加齢とともに起こってしまう
基礎代謝の低下を解消していく予防
していくのに大切になってくるのが

血行を良くすること
筋肉をつけること
体温を上げること
内臓や臓器などの活動を良くすること

この4つのことが基礎代謝の低下を
防いで上げていくのに必要になって
きます。

毎日簡単に出来る7つの方法

加齢とともにお腹周りがポッコリと
太くなってきてしまう中年太りの
大きな原因になってしまっている
基礎代謝の低下を上げていくのに
必要な4つのことについてはわかって
もらえたと思います。

でも仕事や家事や育児などで毎日
忙しい生活を送っている中で
いったいどうやってこの4つのこと
をやっていけばいいのかっていう
ことが問題になってきます。

そこで基礎代謝を上げる為に毎日の
生活の中でこれらの4つのことを
簡単にやっていける出来る7つの
方法があってそれが

お風呂にしっかりと入る
食事に気をつける
体をしっかりと動かしていく
ストレッチをしていく
体を冷やさないようにする
睡眠をしっかりととっていく
肺活動を増やす

この7つのことに注意して心がける
ようにしていってください。

お風呂にしっかりと入る

お風呂にしっかりと入るっていうのは
簡単なシャワーで髪や体をサッと洗い
流したりしないでしっかりとお風呂に
入って湯船に浸かって体の疲れをとって
いくっていうことです。

忙しい中で時間がなかったりして
ついついシャワーだけになって
しまったりお風呂に入ってもすぐに
出て上がってしまうっていうことが
多いと思いますが

しっかりと温かいお湯の湯船に
使ってください。

この湯船にしっかりと浸かることに
よって体温を温めることが出来ますし
血行の流れを良くしていくことが出来ます。

そしてこの夜にしっかりとお風呂に
入ることによって質のいい睡眠をとって
いくことにも繋がっていきます。

食事に気をつける

食事に気をつけるっていうのは
食べ過ぎない暴飲暴食をしない
っていうのはもちろん大事ですし
偏食しないでバランスのとれた食事
をとっていくのも大事になって
きますが

体温を下げない下がりにくい食べ物
を食べていったり代謝を良くする
食べ物を食べていったりするって
いうこともとても大切になってきますし

早食いしないでしっかりと噛んで
食べていくことやビールなどの
アルコールも控えていくっていう事
も大事になってきます。

体をしっかりと動かしていく

体をしっかりと動かしていくって
いうのは年齢とともに少なくなって
いってしまう弱くなっていってしまう
筋肉をしっかりと維持しながらつけて
いくっていうことです。

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どうしても若い時とは違って歳を
とってくると体を動かすことって
いうのは少なくなってきてしまいます。

なのでまずはしっかりと体を動かして
いくこと運動をしていくことで
筋肉を弱らせないことが大事になって
きます。

その為には有酸素運動や無酸素運動
など色々な運動や筋トレなどが
ありますが

まずは毎日しっかりと意識しながら
体を動かすことを意識していって
ください。

忙しい毎日の生活の中でも簡単に
出来る運動などについてはコチラの
記事に書いてあります。

中年太り解消にまずはこの運動!

ストレッチをしていく

ストレッチをしていくっていうのは
筋肉をほぐしていくっていうこと
なのですが

筋肉が少なくなってしまうと基礎代謝
が低下してしまうっていうことは
わかってもらえたと思いますが

実は筋肉が硬くなってしまっていると
基礎代謝が悪くなってしまうのです。

それは筋肉が硬くなってしまう
凝ってしまっていると血液の流れが
悪くなってしまいますしリンパの
流れも悪くなってしまって老廃物が
溜まってしまい基礎代謝が低下して
いってしまいます。

なので筋肉を弱らせない減らさない
ことと同時にストレッチをして
筋肉をほぐして凝りを解消していって
ください。

体を冷やさないようにする

体を冷やさないようにするっていう
のは体温を下げないようにして
いくっていうことなのですが

その為には血行を良くしていくって
いうことが大事になってきます。

血液っていうのは熱も体内に送って
くれているので血液の流れが悪く
なってしまうと体も冷やすくなって
しまいます。

末端冷え性なども手足などの血行不良
が原因で起こってしまうことも多い
ですからね。

なので先ほども書きましたお風呂も
大事ですし食事なども大事になって
きます。

後はクーラーなどの冷房にも注意
しなくてはいけないですし薄着や
出来るだけ素足にならないように
してください。

睡眠をしっかりととっていく

睡眠をしっかりととっていくって
いうのは睡眠中に分泌される
成長ホルモンが関係してきます。

成長ホルモンの分泌によって内臓
や臓器など一日フルに働いていて
疲れたのを回復してくれますし
修復をしていってくれますし

筋肉もゆっくりと休めることも出来
ますし作られやすくもなってきます。

これによってしっかりと基礎代謝を
行っていくことが出来るように
なってきます。

肺活動を増やす

肺活動を増やすっていうのは
肺活量を増やしていくっていうこと
になってくるのですが

しっかりと空気を沢山吸い込むこと
によって酸素を多く体内に取り組んで
いくことが出来るようになってきます。

それによって体内の細胞が元気に
活動しやすくなりますし
心肺機能も向上してくるので
基礎代謝を高めていくことが出来ます。

まとめ

中年太り解消の為に必要な基礎代謝を
上げる簡単な7つの方法
について書いていきました。

お腹周りが太ってきてしまう中年太り
の大きな原因になってしまっている
のは加齢によって自然と基礎代謝が
低下してしまって起こってしまいます。

なので基礎代謝を高める上げていくこと
が大事になってきるのですがその為には
血行を良くしたり筋肉をつけていったり
内臓や臓器の活動を元気にさせたり
体温をあげていったりすることが大事
になってきます。

この4つのことを毎日の生活の中で
出来るだけ簡単に行っていく為に
オススメの7つの方法があるので

中年太りを解消する為にも基礎代謝
を上げていく為にも少しでも参考に
なれば嬉しいです。

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