こんにちは、さらくりです。
40歳を過ぎたくらいからお腹が
出始めてきてしまう中年太り
そんな中年太りを解消していくのに
欠かせない物として基礎代謝を
上げる食べ物があります。
加齢とともに低下してしまう
基礎代謝を上手く上げていく為に
必要な食べ物とはいったいどんな
食べ物があるのか
上手く基礎代謝を上げていき
無理せずに中年太りを出来るだけ
解消していきたいですからね。
中年太りと食事
歳をとるにつれて加齢によって
自然とお腹周りに多くの脂肪が
ついてきてしまう中年太り
特に暴飲暴食や食べ過ぎなどは
していなくて食べる量や食事などは
今までと変わらないのにお腹が
出てきてしまう中年太り
そんな中年太りを起こしてしまう
大きな原因になってしまっている
のに基礎代謝が低下してしまって
消費されるエネルギーが少なく
なってしまっていることがあります。
基礎代謝とはいったい何なのかに
ついてはコチラの記事に書いて
あります。
20代や30代の頃と同じような食事を
していると食事によって吸収される
エネルギーを上手く消費出来なくて
体内に蓄積されていってしまいます。
なので食べる量を少し減らしていく
ことが中年太りを解消していくには
大切になってくるのですが
ただ過度のダイエットのように
食べる量を減らし過ぎてしまうと
今度はその無理がたたってリバウンド
を起こしやすくしてしまいますし
食事をとることによって体は熱を
作り出すことが出来る
食事誘発性体熱産出が低下してしまい
それによってまた基礎代謝を低下
させていってしまいます。
基礎代謝を上げる食べ物
中年太り解消に大事なのは食べる量
を少し減らしていくことと基礎代謝
を低下させないようにしていくことが
大事になってくるっていうのは
わかってもらえたと思います。
基礎代謝を上げていくには
体温を上げたり
筋肉をつけていったり
内臓を元気にさせていくこと
などが大事になってきます。
そこで規則正しい食生活で食べる量
を昔よりも少し減らしていきながら
基礎代謝を上手く上げていく為に
・体を温める食べ物
・筋肉をつける食べ物
・代謝を良くするビタミン
などを上手くとっていくことが
大事になってきます。
体を温める食べ物
体を温める食べ物というのは
いったいどんな食べ物があるのか
っていうと
生姜や唐辛子やニンニクやネギ
などが体を温めてくれます。
生姜や唐辛子にはカプサイシン
という成分が含まれていて
それによって体を温めてくれます。
ニンニクやネギは血行を促進して
くれるので血液の流れが良くなると
熱も体内を循環しやすくなるので
体を冷やさずに上手く温めていって
くれます。
筋肉をつける食べ物
筋肉をつける食べ物っていうのは
動物性タンパク質や植物性タンパク質
などをバランスよく摂取していくこと
なのですが
タンパク質を作り出していくには
アミノ酸が必要になってきます。
アミノ酸っていうのは体内で作り
出されるものと食べ物から摂取しない
といけない体内では作り出せない
アミノ酸があります。
なので上手くアミノ酸を作り出して
いくことが重要になってくるのですが
その中でもリジンやアルギニンなど
のアミノ酸は筋肉を作っていくのに
オススメのアミノ酸なのですが
体内で作り出すことが出来ないので
食べ物から摂取していかなくては
いけません
リジンを多く含む食べ物としては
肉類や魚介類そして大豆など
アルギニンを多く含む食べ物としては
豚肉や鶏肉や大豆などがあります。
代謝を良くするビタミン
代謝を良くするビタミンっていうのは
三大栄養素であるタンパク質や
脂質や糖質を上手く代謝していく
為に必要になってきます。
この三大栄養素はとても大事な物
なのですがこれらは上手く代謝
されないと酸化や糖化などを起こして
しまいそれが内臓や細胞の働きを
悪くしてしまって基礎代謝を下げて
しまいます。
それを防いでいき代謝を良くして
いくのにビタミンが重要になってきます。
その中でもビタミンBは代謝を良く
するのにとても有効なビタミンで
レバーやカツオや大豆などに多く
含まれています。
ビタミンCとビタミンEは酸化を
予防するのに大切な抗酸化栄養素
を多く含んでいます。
ビタミンCを多く含むものとして
ブロッコリーやレモンなど
ビタミンEを多く含んでいるもの
としてかぼちゃやほうれん草など
があります。
これらの食べ物が基礎代謝を上手く
上げていくのにオススメの食べ物に
なってくるのですが
食事と同じで食べ過ぎてしまったり
偏ってしまうとダメなのでバランス
よく摂取していくようにしてください。
中年太りを解消していく為に大切な
食べ方や食事方法などについては
コチラの記事に書いてあります。
お風呂で基礎代謝を上げる方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
まとめ
中年太り解消に欠かせない基礎代謝
を上げる食べ物対策とは
について書いていきました。
お腹が知らない間にドンドンと
出てきてしまう中年太り
そんな中年太りを解消していくには
食べる量を少し減らしていくことが
まずは大事になってきますが
それだけではなくて基礎代謝も
しっかりと上げていかなくては
いけません
その基礎代謝を上げていくのに
規則正しい食生活をしながら
心がけてほしい食べ物があるので
少しでも参考になれば嬉しいです。
基礎代謝を上げていく簡単な7つの
習慣と対策についてはコチラの
記事に書いてあります。
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