こんにちは、さらくりです。
男性の方で40代を過ぎたくらいから
体がすぐに疲れやすくなったり
色々なことが不安になってしまったり
と肉体的にも精神的にも少し何か
今までと違うなって感じる事が多い
時は男性更年期障害になってしまって
いることがあります。
そんな男性更年期障害の辛い症状を
少しでも抑えていくのにどのような
治療方法などがあったり
気をつけていってほしい自己ケア対策
方法などの対処法について調べて
みました。
男性更年期障害の治療法
40代を過ぎたくらいから疲労が
溜まりやすくなってしまったり
不安や悩みなどを感じてしまう
ことが多くなってきてしまう
男性更年期障害(LOH症候群)
男性更年期障害の大きな原因や
引き金となっているものは
男性ホルモン(テストステロン)
の分泌量の低下にあります。
なので性欲の低下などの症状も起こり
やすくなってしまいます。
男性ホルモンのテストステロンの
分泌量が低下してしまう原因としては
加齢によって自然と始まってしまう
っていうのもあるのですが
過度のストレスや食生活の乱れ
睡眠不足や運動不足などの
生活習慣の乱れからも起こって
きてしまいます。
男性更年期障害の原因や様々な症状
などについてはコチラの記事に書いて
あります。
そこでそんな辛い男性更年期障害の
症状が出始めてきてしまった時は
まずは早急に病院やクリニックなどに
行ってしっかりと検査をなどをして
もらってください。
そして先生と相談しながら治療などを
行っていくのですが男性更年期障害の
治療法としては
男性ホルモンの分泌量の低下を抑えて
いったりするのに
男性ホルモン補充療法として
注射や飲み薬や漢方薬などがよく
使われます。
そしてストレスが大きな原因になって
しまっている場合などはストレスの
原因を少しでも取り除いていく為に
カウンセリングなどを行っていく
などの治療法などもあります。
40代を過ぎてくるとなかなか家族や
友達などにも言えない悩みなども
多く抱えてしまうことがありますからね。
自分で気をつけるケア対策方法
男性更年期障害(LOH症候群)の症状を
少しでも抑えていく為の治療方法などに
ついてはわかってもらえたと思います。
しかし男性更年期障害の症状を抑えて
いく為に男性ホルモンの分泌量を
少しでも低下させないようにしていく
のに病院やクリニックなどでの治療も
大事ですが
生活習慣などを改善していく
自己ケア対策なども大切になってきます。
そこでどのような自己ケア対策が大事
になってくるのかというと
・ストレスを溜め込まない
・規則正しい食生活
・しっかりとした睡眠をとる
・運動を心がけていく
・禁煙する
・アルコールを控える
という自己ケア対策があります。
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込まないっていうのは
どうしても40代を過ぎてくると
仕事や家庭などで肉体的ストレスや
精神的ストレスを多く抱えて込んで
しまうことがあります。
なので出来るだけそのストレスを
解消していくようにしていってほしいので
忙しい毎日の生活の中でゆっくりと
休める時間を少しでも多く作れるよう
にしていったり
気分転換出来るようにしていったり
ぐっすり寝たり運動するっていうのも
ストレス解消にもなります。
責任感の強い人や優しい人や真面目な
人は特に精神的なストレスを多く
抱え込みやすくなってしまうので
注意してください。
規則正しい食生活
規則正しい食生活っていうのは
バランスのとれた食事をとっていったり
一日三食を決まった時間にしっかりと
とっていくようにするっていうことですが
それ以外にも男性ホルモンの分泌を
良くしてくれる食べ物として
レバーや牛肉や魚介類など亜鉛を多く
含んでいるものを食べていったり
玉ねぎを少し意識して食べていったり
ビタミンB6を多く含んでいる食べ物
も同時に摂取していくようにして
ください。
ストレスを上手く解消していって
くれる食べ物などもあってそれは
トリプトファンを多く含んでいる
食べ物があります。
トリプトファンは睡眠ホルモンである
メラトニンを多く分泌させていくの
にも必要な物なのでぐっすりと寝て
いく為にも大切です。
トリプトファンを多く含んでいて
簡単に食べることが出来る物として
バナナなどがありますね。
しっかりとした睡眠をとる
しっかりとした睡眠をとるって
いうのはまずは睡眠時間をしっかりと
確保して寝ていくっていうことが
大事になってくるのですが
それ以外にも睡眠の質を高める
熟睡状態を上手く作っていくっていう
ことも大切になってきます。
その為には寝やすい状態を作り出して
いってあげることが大事になってくるので
夜寝る前にお風呂に入ってしっかりと
湯船に浸かっていったり
寝やすい環境を作り出していく為に
寝室は暗くしてなるべく明かりが
入らないようにしていくことも大事です。
運動を心がける
運動を心がけるっていうのは体を動かす
ことによって筋肉が刺激されます。
その筋肉の刺激によって男性ホルモンは
分泌されやすくなるからなのですが
いきなり激しい運動などをしてしまうと
怪我をしてしまったり
きつくて止めてしまったりしてしまうので
ウォーキングやジョギングなど適度に
体を動かしていくことが出来る
有酸素運動がオススメです。
後は日ごろから歩くことを心がける
為になるべく階段を使うようにしたり
近くの場所にいく時は車などを使わず
歩いていったりするようにしてください。
まとめ
男性更年期障害の症状を抑える治療法
と自己ケア対策での対処法
について書いていきました。
更年期障害というと女性の人に多く
見られる症状だと思ってしまいますが
男性ホルモンの分泌量の低下によって
男性にも起こってしまいます。
そんな男性更年期障害の症状を抑えて
いくには原因となっている男性ホルモン
の低下を抑えていくことが大切になって
きます。
なのでまずは病院に行ってしっかりと
検査をしてもらって副作用などが
起こってしまう場合もあるので
先生としっかりと相談しながら治療を
していってください。
そして今までの生活習慣を見直して
いったりストレスを出来るだけ
溜め込まないようにしていく
自己ケア対策も大事な対処法なので
出来ることから改善していくように
していってください。
その為に少しでも参考になれば嬉しいです。
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