こんにちは、さらくりです。
イラついて夜なかなか眠れない時が
あります。
考えれば考えるほど色々なことが
頭の中に浮かんできてしまい
それが大きなストレスとなってしまい
気持ちを落ち着けることが出来なくて
寝ていくことが出来なくなってしまいます。
そんな夜にイラついてしまった時に
イラつきを抑えて気持ちを落ち着けて
眠れるようにする為のおすすめの
対処法について書いていきます。
イラついて眠れない原因
夜布団に入って寝ようとした時に
ふと嫌な思いをしたことや
イラついてしまったことを思い出して
そのことについてずっと考えてしまい
眠れない時があります。
一回イラついた嫌なことを思い出して
しまうと考えないでおこうとしても
なかなか頭から離れなくなってしまいます。
そんな状態の時っていうのは自分では
気づいていないですが体や頭が
興奮状態になってしまっていて
大きなストレスを受けてしまっています。
このストレスが原因となって気持ちを
落ち着けていくことが出来なくなって
しまい寝ていく為に大切な血液の流れを
悪くしてしまい眠れない状態を
作り出していってしまっています。
眠れない原因を作ってしまう大きな
4つの原因についてはコチラの記事に
書いてあります。
おすすめの4つの対処法
イラついて眠れなくなってしまう原因は
イラついていることによって体や頭が
大きなストレスを受けてしまっていて
上手くリラックスした状態を作り
出せなくなってしまっているっていう
ことについてはわかってもらえたと
思います。
そこでそんな状態を解消していく
にはイラつきを抑えていかなくては
いけないのですが一旦考え出して
しまったイライラを考えないでいこう
としてもなかなか上手く出来ないです。
そんな時におすすめの対処法があって
それが
・一度起きて手足を伸ばす
・考えていることを紙に書き出す
・百会のツボを押す
・腹式呼吸をする
この4つの対処法です。
一度起きて手足を伸ばす
一度起きて手足を伸ばすっていうのは
体が興奮状態になってしまっている時
は筋肉が硬直してしまっています。
なのでまずはその硬直した状態を
少しでも和らげるのに
布団やベッドから起き上がり
手足を思いっきり伸ばして硬くなって
しまっている筋肉をほぐすストレッチ
をしていきます。
寝ている状態でもいいのですが
出来れば一度布団から出ることに
よって気持ちを切り替えることが
出来ます。
考えていることを紙に書き出す
考えていることを紙に書き出す
っていうのは紙に書き出すことに
よって頭の中を一度スッキリと
リセットしていくことが出来ます。
布団に入って考えている時って
いうのは色々なことを考えてしまい
こうすればよかったとか
こんなことがあったからこうなって
しまったとか
頭の中を整理することが出来なく
なってしまって同じことをグルグル
と何回も考えてしまいます。
なので一度頭の中を整理していく
為にも箇条書きでいいので
今思っている考えていることを
全て紙に書き出していきます。
紙に書き出すことによって自然と
頭の中が整理されて気持ちを
落ち着けていくことが出来ます。
よくストレス発散に家族や友達など
に自分の思っていることを話したり
日記をつけることによって
頭の中を整理していくことが出来る
っていわれるのと同じことですね。
誰かに見せることもないので
今の気持ちや考えていることを
ただ紙に書き出していくだけでいいです。
百会のツボを押す
百会のツボを押すっていうのは
百会のツボっていうのは頭のてっぺん
ちょうどつむじ辺りにあるツボなのですが
気持ちを落ち着けていくのに
おすすめのツボですし
この場所は多くの血管が集まっている
場所でこのツボを押して刺激して
あげることによって血液の流れを良く
していってくれるので
自然とリラックスした状態を作り
出していってくれます。
腹式呼吸をする
腹式呼吸をするっていうのは
鼻から息を吸って口からゆっくりと
お腹に溜め込んだ空気を吐き出して
いく呼吸法です。
この腹式呼吸をすることによって
自然と興奮状態を抑えていき
リラックスした副交感神経に
自律神経を整えていってくれます。
なかなか寝ようと思って布団や
ベッドに入ったのに一度その状態から
起きるっていうのは抵抗がありますが
イラついて眠れない状態を解消して
いくのにこの4つの流れの対処法は
おすすめです。
気持ちを落ち着かせる予防対策
色々嫌な思いをしてしまったことを
考えてしまい眠れない状態になって
しまった時の簡単な対処法については
わかってもらえたと思います。
この4つの対処法は眠れない時の
すぐに出来る対処法なのですが
少しでもイライラを解消したり
ストレスを減らしていく予防対策と
しておすすめの食べ物があります。
その食べ物っていうのが
・カルシウムを多く含んでいる食べ物
・マグネシウムを多く含んでいる食べ物
・ビタミンを多く含んでいる食べ物
この3つの食べ物です。
なぜこの3つの食べ物がおすすめ
なのかというと
カルシウムは気持ちを落ち着かせて
くれる効果があります。
そしてそのカルシウムの効果を上手く
引き出していく為にマグネシウムが
必要になってきます。
ビタミンはストレスを抑えてくれる
効果があります。
カルシウムを多く含んでいる食べ物
としては小魚や海藻類など
マグネシウムを多く含んでいる
食べ物としては大豆類や海藻類など
ビタミンを多く含んでいる食べ物と
してはフルーツや野菜類などが
多くのビタミンを含んでいます。
寝やすい状態を作っていく為には
眠りにつきやすい寝室の環境を
作っていくのも大切な予防対策に
なってくるので詳しくはコチラの記事
に書いてあります。
まとめ
イラついて夜眠れない時のおすすめ
の対処法！効果的に解消
について書いていきました。
イラついて夜眠れない状態になって
しまうのは色々と考えてしまって
体や頭が興奮状態になってしまい
大きなストレスとなってしまって
いるのが原因です。
なので一旦気持ちをリフレッシュ
させていく為に一度布団やベッドから
出て体をほぐし頭の中を整理して
リラックスした状態を作っていく
ように心がけてください。
寝る時によりリラックスした状態を
作り出していく為の対策方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
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