こんにちは、さらくりです。
40才を過ぎたくらいからイライラする
ことが多くなってしまったり
体に色々な辛い症状が出てきてしまう
更年期障害
そんな更年期障害の症状を少しでも
抑えて治していき改善していくのに
自己ケア対策も大切になってきます。
そこで辛い更年期障害の症状を少し
でも和らげていく為に大切な自己
ケアとはいったいどんなことなのか
方法や対処法などについて調べてみました。
更年期障害の症状を抑えるには
40才半場くらいから今まではなんとも
なかったのにイライラすることが多く
なってしまったり体が火照ってしまう
ことが増えてしまったりするなどの
症状が出始めた時は更年期障害に
注意しなくてはいけません
更年期障害っていうのは女性ホルモン
の分泌量が減少してしまい
脳はもっと女性ホルモンを分泌して
っていう伝令を出すのですが
分泌量が多くならなくてそれによって
自律神経が乱れてしまい色々な症状が
出てしまいます。
更年期障害とはいったいどのような
ことなのか原因となっているものや
様々な症状などについてはコチラの
記事に書いてあります。
そんな辛い更年期障害の症状を抑えて
いくには病院などにいって診察して
もらいホルモンバランスを整えて
いくようにしたり
女性ホルモンを増やすようにして
いったりするなどの治療法があります。
しかしそれ以外にも症状を少しでも
抑えていく為に大切になってくるのが
自律神経の乱れを少しでも治して
抑えて改善していくことです。
自分で出来るケア対策方法
人によって違いはありますが40才
半場を過ぎたくらいから起こって
しまうことが多い更年期障害の辛い
色々な症状
そんな更年期障害の症状を抑えて
改善していくのに自律神経の乱れを
少しでも治していく為の自己ケア
対策も大事なってくるっていうことは
わかってもらえたと思います。
そこでいったいどんな自己ケア対策が
大事になってくるのかというと
・生活習慣の見直し
・ストレスを出来るだけ減らす
っていう自己ケア対策が大事になって
きます。
生活習慣の見直し
生活習慣の見直しっていうのは
・睡眠
・運動
・食事
などのことです。
睡眠っていうのはまずは睡眠時間
をしっかりと確保してゆっくりと
体を休めていってください。
睡眠時間が短いとどうしても
体や脳がリラックス出来る時間が
短くなってしまい副交感神経に
上手く切り替えることが出来なく
なってしまい
交感神経が優位な時間が長くなって
しまい自律神経の乱れを起こしやすく
してしまいます。
それと同時に睡眠の質を良くして
しっかりと熟睡出来るようにして
いってください。
寝てはいるけど夜中によく目が
覚めてしまったり眠りが浅い
状態が多かったりすると良くありません
なので睡眠の質を良くしたり
ぐっすりと熟睡していく為に
お風呂に入ったり寝る前に上手く
リラックス状態を作っていくなどの
対策も必要になってきます。
睡眠の質を高めたりスッと眠りに
ついていく為の対策などについては
コチラの記事に書いてあります。
後は寝る時間と起きる時間を毎日
ある程度一定にして生活のリズムを
整えていくようにしてください。
運動っていうのは体を適度に動かす
ことによって血行の流れを良くして
くれたりストレス解消などにも
繋がってきます。
これによって自律神経の乱れを防いで
いくことが出来ますし
体を適度に動かすことによって
睡眠の質も良くなり熟睡しやすい
状態を作り出していってくれます。
しかし運動が必要だからといって
激しい運動などは体に大きな負担
をかけてしまうので
ウォーキングやジョギングなどの
軽い有酸素運動を毎日の日課に
するようにしてください。
自律神経を整えていくのに
オススメの運動などについては
コチラの記事に書いてあります。
食事っていうのはまずは一日3食
しっかりと食べていくことです。
若い頃とは違って暴飲暴食などは
あまりしないと思いますが
体重が気になったりしてあまり
食べなかったりダイエットなどで
食事の回数を減らしたりなどに
注意してください。
そしてバランスの良い食事も大事
ですがそれと同時に少しでも
女性ホルモンを増やしていく食べ物
なども心がけるようにしていって
ください。
ストレスを出来るだけ減らす
ストレスを出来るだけ減らすって
いうのはストレスを感じてしまうと
体っていうのは自然とそのストレス
に対抗しようとして緊張状態を
作り出して交感神経が優位になって
しまいます。
ストレスを多くずっと感じて
しまっているとそれだけ交感神経の
状態が長くなってしまい副交感神経
に切り替えられずにリラックス状態
を作れなくなって自律神経が乱れて
いってしまいます。
なので少しでもこまめにストレスを
発散したり解消していくことが
大事になってくるので
忙しい毎日の生活の中で少しでも
息抜きをして楽しくリラックス
出来るように友達と会って話を
したり
好きな物を食べたり食事などに
出かけてみたりなどしてください。
そして先ほど書いたお風呂に入る
ことや軽く運動をするっていうのも
ストレス解消になりますし
ぐっすりと寝ることによって体や
脳がリセットされてリフレッシュ
出来たりします。
後はあまり無理をしないように
日頃から心がけていってください。
まとめ
更年期障害の症状を少しでも抑えて
改善する自己ケア対策方法
について書いていきました。
更年期障害はどうしても年齢によって
女性ホルモンの分泌量が少なくなって
いってしまい起こってしまいます。
なので出来るだけ女性ホルモンを
増やしていくことが大事になって
きますが
それと同時に自律神経の乱れを
改善していく酷く乱れないように
整えていくことも大事になって
くるので
その為にも日ごろから注意して
ほしい自己ケア対策もしっかりと
行っていくようにして少しでも
症状を抑えたり和らげていったり
出来るようにしてください。
その為に少しでも参考になれば
嬉しいです。
コメントを残す