こんにちは、さらくりです。
交感神経と副交感神経の自律神経
が上手く切り替わることが出来なく
なってしまって起こる自律神経失調症
そんな自律神経失調症を治して
いくのに運動をする体を動かして
いくことは欠かせない治し方です。
無理をせずに簡単で楽に出来る
オススメの運動とはどんな運動か
どうして運動をすることによって
自律神経を整えて乱れを治して
いくことが出来るのか調べてみました。
運動と自律神経の関係
運動をすること体を動かすことは
とてもいいことだということは
子供の頃からよく言われているので
知っていますよね。
ではいったいどうして運動をすると
体にいいのでしょうか
体を動かすことによって興奮状態に
なって交感神経が優位になって
しまうと思ってしまいますよね。
しかしそのことによって発汗作用がよく
なって汗をかいたり
普段あまり使わない筋肉を使う事に
よって筋肉が柔らかくなり血行が
よくなり
体温調整や血行促進によって
自律神経が整えられてくるのです。
運動すること体を動かすことによって
体は疲れを感じると自然と回復させる
為に副交感神経を働かせてくれますし
これは僕もよくやっていることですが
イヤな事があると、とりあえず走って
みたりバッティングセンターに行って
気持ちをスカッとさせてリフレッシュします。
これでストレスを少しでも減らしていく
ことが出来ますからね。
なので運動する体を動かすことで
・体温調整が出来
・血行促進
・ストレス発散
これらのことが自律神経を整えて
いってくれる大きな理由ではないかと
僕は思います。
ストレスと自律神経の関係については
コチラの記事に書いてあります。
おすすめの運動とは
ではいったいどんな運動をしていけば
いいのかって思いますよね
普段から運動をしている人はいいけど
実際に今日から運動を始めるぞ
って思ったときに悩んでしまう問題です。
運動というとどうしてもスポーツっていう
イメージがとても強いので体がクタクタ
になってしまうまで動かすって感じで
でもそこまでガッチリと激しい運動を
する必要は全くなく気軽にいつでも
出来る運動が一番いいのです。
それが
・有酸素運動
・ストレッチ
ですね。
なのでおすすめの運動として
よく近所で歩いている人をよくみかけますが
ウォーキング・ランニングが一番いい
有酸素運動だと思います。
後はプールに行って水泳や
自転車でのサイクリングなども
すぐにはできませんがおすすめですね。
そしてここが大きなポイントだと思う
のが運動をする前と後にしっかりと
ストレッチをすることです。
ストレッチによって筋肉をしっかりと
伸ばしたり和らげたり出来るので
必ず簡単なストレッチでいいのでやって
ください。
後忙しくて時間が全然ないって時は
体を伸ばすストレッチだけでもいいですし
普段歩いているスピードを少し早く
してみるだけでも効果があります。
そしてなかなか忘れてしまう事が多い
ですが出来るだけ、階段を使うように
心がけてみるなどして歩く回数を
増やすようにしていくといいですね。
これは意外かもしれませんが
姿勢を正して歩いたり座ったりする
だけもいいです。
姿勢が自律神経を乱す原因にも
なっているので正しい姿勢とは
どんな姿勢なのかについてはコチラの
記事に書いてあります。
運動で一番注意すること
運動や体を動かすことが自律神経
を整えてくれていいことですが
一番注意して心がけてほしいことがあって
それは無理をしないことです。
あー運動しなきゃって思ってしまうと
それがストレスになってしまったり
できなかった時はもっとストレスを
感じてしまいます。
なので体を鍛える・心を鍛える
とか難しく考えないであくまでも
気分転換・リフレッシュという
軽い気持ちでやってください。
好きな音楽を聞きながら
ただ無心で全く何も考えない
友達などと楽しく話ながら
など本当に普段の生活の中で自分が
出来る時に簡単に出来るをする
っていう楽な気持ちで運動を
体を動かすことですね。
毎日出来なくていいのです
プールなんて毎日行けないですからね笑
出来ることをやる
今日は時間がないから体を伸ばす
ストレッチだけするかって感じですね。
なかなか寝れないって時におすすめ
の方法についてはコチラの記事に
書いてあります。
まとめ
自律神経失調症の治し方で
オススメの運動とは！無理せず楽に
について書いていきました。
自律神経が乱れてしまう
自律神経失調症
運動をすること体を動かすことで
自律神経の乱れを治して整えていく
ことが出来ます。
有酸素運動やストレッチ
毎日の生活の中で無理をせずに
出来ることからするのにおすすめだと
思います。
自律神経失調症の治し方については
コチラの記事にも書いてあります。
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