こんにちは、さらくりです。
座っていたりしてそこから立ち上がる
時に急に倒れそうになってしまう
症状が起きてしまう立ちくらみ
そんな立ちくらみが頻繁に起こってしまう
時の原因に低血圧があります。
低血圧を改善して治していくのに
食事と運動は欠かせないものなので
低血圧を改善していくのにオススメの
食事と運動について書いていきます。
低血圧が立ちくらみを起こす原因
しゃがんでいたり横になっていて
そこから起き上がろうとした時に
一瞬頭がクラクラして倒れそうに
なってしまう症状の立ちくらみ
そんな立ちくらみを引き起こしてしまう
原因は色々ありますが低血圧も原因
の一つにあります。
立ちくらみをよく起こしてしまう原因に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
低血圧とは血液を循環させる圧力が
少ない弱くなっている状態なのですが
・心臓から血液を送り出す力が弱い
・流れる血液の循環が悪い
・手や足の末梢血管から血液を戻す力が弱い
などのことなどが低血圧によって
起こってしまっています。
これによって急に立ち上がった時に
脳に血液が少なくなってしまって
立ちくらみを起こしてしまいます。
自分で出来る改善方法は
血液を送り出す圧力が弱くなって
しまって血液の循環が悪くなって
しまい
脳に血液がうまく回らない循環しに
くくなって立ちくらみを起こしやすく
なってしまう低血圧
そんな低血圧を普段の生活の中から
治して改善していくのに必要になって
くるのが食事と運動です。
食事で改善する方法
まずは食事で改善していく方法ですが
塩分を少し多めに摂取していくことに
よって血圧をあげることができます。
塩分の摂り過ぎは健康によくない
って言われますが確かに塩分を
取りすぎてしまうと高血圧になって
しまいますが
逆に低血圧の人は塩分の摂取量が
少ない場合があるので塩分を少し
とるようにしてみてください。
塩分は1日10g前後が必要と言われて
いてこれは正常な場合なので
それから少し多めにとってもらうと
血圧も徐々に高くなってきます。
ただ取りすぎてしまうと高血圧の原因に
なってしまうので注意してください。
そして後は
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
もなるべく摂取していくようにしてください。
タンパク質を摂取することによって
体温をあげることが出来ます。
先ほど書いたように低血圧だと手足の
末梢血管の圧力が弱くなってしまう
と書きましたが
手足の血液の循環が悪くなってくると
体温も下がってしまいます。
体温が下がってしまうとますます血液の
循環が悪くなってしまうので体温をあげる
ことが大事になってきます。
そしてタンパク質を取ることによって
筋肉もつきやすくなるので特に足の
ふくらはぎの筋肉は血液を上に循環
させるのに必要なポンプの役目を
果たしてくれています。
タンパク質には
動物性タンパク質(肉や魚や卵など)
植物性タンパク質(大豆や穀物など)
2種類のタンパク質があるので
両方をバランスよく摂取していってください。
ミネラルやビタミンは血液の流れをよく
してくれますし体の新陳代謝にも
欠かせないものなので野菜や海藻類
そしてフルーツなどから摂取していって
ください。
血液の流れがよくなるとそれだけ
脳にも血液が循環されやすくなり
ますからね。
貧血を予防していく方法については
コチラの記事に書いてあります。
運動も大事な改善方法
次は運動をして改善していくですが
この運動というのは特に足の筋肉を
つけていくことになります。
先ほども足のふくらはぎの筋肉が
下に下がってきた血液を上に心臓に
戻してあげるポンプの役目をして
いるので
・つま先立ち
・スクワット
・ウォーキング
などの本当に軽い適度な有酸素運動で
十分なのでふくらはぎの筋肉を弱らせない
しっかりと血液を押し上げる力をつけて
いってください。
足に血液が溜まってしまうと足のむくみ
などの症状も出てきてしまいますからね。
後は意識的に仕事中や夜寝る前などに
ふくらはぎを下から上にマッサージ
してあげるのも血液の循環をよくして
くれます。
そして体を適度に動かす有酸素運動は
体全体の血液の流れや循環をよくして
くれますからね。
食事も規則正しく1日に3食しっかりと
食べていくことも大事ですし運動も
毎日でなくても週に3～4日でもいいので
継続的に行っていってください。
軽い運動でもストレス解消になりますし
ストレスからくる立ちくらみを防いで
いくことにも繋がっていきます。
ストレスが立ちくらみを起こしてしまう
原因についてはコチラの記事に
書いてあります。
まとめ
【立ちくらみ予防】低血圧を改善する
オススメの食事と運動は
について書いていきました。
立ちくらみが頻繁に起こってしまう
のは脳に血液がうまく循環して
いないから
立ち上がった時に脳の血液が少なく
なってしまうから起こってしまいます。
なので立ちくらみを予防していくには
低血圧によって血液を送り出す
血圧が弱くなっている低くなって
いるのを改善していくことも大事です。
その低血圧を毎日の生活の中で
治し予防して改善していくのに
食事と運動は大事になってくるので
少しでも参考になれば嬉しいです。
急に襲ってくる立ちくらみを治して
いきたいですからね。
立ちくらみを起こしてしまった時の
対処法についてはコチラの記事に
書いてあります。
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