こんにちは、さらくりです。

急に立ち上がった瞬間に頭がクラクラ
して自分が今どんな状態になっている
のかわからなくなってしまい倒れそうに
なってしまう立ちくらみ

毎日の日常生活の中で突然
襲ってきてしまい酷い時には
そのまま倒れてしまう危険性のある
立ちくらみ

そんな立ちくらみをお起こしやすく
してしまっている原因の一つに貧血
があります。

どうして貧血状態が立ちくらみを
起こしてしまうのか貧血を治す方法
やオススメの食べ物について書いて
いきます。

貧血を起こしてしまう原因は

電車の中で座っていて降りようと
して立ち上がった瞬間に倒れそう
になってしまったり

しゃがんでいて立った瞬間に
目の前が真っ白になってしまって
周りがグルグル回っている感覚に
なって倒れそうになってしまう立ちくらみ

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そんな立ちくらみが頻繁にしょっちゅう
起きてしまう原因は頭に血液や酸素が
少なくなってしまって起こります。

低い姿勢から頭を上げた瞬間に
この状態になりやすいのですが
立ちくらみを起こしてしまう原因は
色々ありますがその中の一つに
貧血があります。

立ちくらみを起こしてしまう原因に
ついてはコチラの記事に色々な
原因が書いてあります。

⇒立ちくらみを起こしてしまう5つ事！

そこでまず貧血とはどういった状態
のことかというと血液が少ないのでしょ
っていう感覚だと思いますが

正確には血液の赤血球に含まれる
ヘモグロビンというのが少なくなって
しまっていることです。

この赤血球に含まれているヘモグロビン
は体内に酸素を届けてくれる役割を
持っているので

ヘモグロビンが少なくなってしまうと
酸素が届けられなくなってしまい
酸欠状態になってしまいます。

この酸欠状態が立ちくらみを起こして
しまう原因になっているのです。

ではどうして貧血になってしまうのか
ヘモグロビンが少なくなってしまう
のかというと

その大きな原因になっているのが
ヘモグロビンを作り出してくれる
鉄分が少なくなってしまっているからです。

この鉄分が少なくなってしまうのを
鉄欠乏性貧血といって貧血の
約70パーセントを占めています。

ストレスによっても立ちくらみを起こし
やすくなってしまうので詳しくはコチラ
の記事に書いてあります。

⇒ストレスが立ちくらみを起こす理由！

治し方とオススメの食べ物

貧血になりやすい原因が鉄分不足
によるっていうのはわかってもらえたと
思いますが

この鉄分っていうのは体内で作り出して
いくことが出来なくて食べ物から摂取して
いかなくてはいけません

つまり鉄分不足の貧血を治していく
には鉄分を多く含む食べ物をバランス
よく食べていかなくてはいけないのです。

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そこで鉄分を多く含む食べ物って
どんな食べ物だってことですが

鉄分を多く含んでいる食べ物には
「ヘム鉄」「非ヘム鉄」っていう2つの
種類があって

「ヘム鉄」「非ヘム鉄」ってどんな違い
があるのかというと

「ヘム鉄」はすぐに鉄分を吸収して
くれる

「非ヘム鉄」は鉄分を体が吸収するのに
時間がかかってしまうという違いがあります。

「ヘム鉄」は動物性タンパク質を多く
含んでいる肉類や魚類から摂取する
ことが出来て

肉類では特に豚や鳥のレバーやモモ肉など
魚類ではカツオやマグロなどから
多く摂取することが出来ます。

「非ヘム鉄」はほうれん草やブロッコリー
などの野菜類や
大豆や納豆などの豆類などから
多く摂取することが出来ます。

すぐに鉄分を吸収することが出来る
「ヘム鉄」の方がいいのではないかと
思ってしまいますが

動物性たんぱく質ばかり摂取して
いると偏った食事になってしまって
また違う病気などになってしまうので

「ヘム鉄」「非ヘム鉄」と偏らないように
両方をバランスよく食べていってください。

そして「非ヘム鉄」の吸収性が悪いのを
改善するオススメの食べ物があって
それはビタミンを多く含んだ食べ物と
摂取すると鉄分を早く体内に取り入れて
いくことが出来るので

ビタミンを多く含んでいる果物や
野菜などと一緒に食べていくと
効率よく摂取できます。

そしてもう一つのポイントというか
食べる時に心がけてほしいのは
よく噛んで食べてください。

よく噛むことによって胃液が多く
分泌されるようになって胃液が多く
分泌されると鉄分の吸収が良くなります。

美味しくよく噛んで味わって食べてください
ってことですね。笑

鉄分不足が解消されるとヘモグロビン
の減少を防ぐことが出来るので
それが貧血を治していく方法になって
きますからね。

特に女性の人は男性と比べて貧血
になりやすいので注意してくださいね。

貧血ではないけど5人に1人は
貧血予備軍と言われていていつ
貧血になってもおかしくない状態
だと言われていますからね。

立ちくらみになった瞬間の正しい
対処法についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒立ちくらみが起きた時にやってほしい事！

まとめ

立ちくらみの原因となる貧血を
治す方法とオススメの食べ物
について書いていいました。

立ちくらみは頭の血液や酸素が
立ち上がった瞬間に少なくなって
しまい起こってしまいます。

貧血は赤血球に含まれている
ヘモグロビンの数が少なくなってしまい
酸素を上手く運べなくしてしまうので

ヘモグロビンを減らさないしっかりと
作っていく為にも鉄分をしっかりと
バランスよく摂取していくようにして
ください。

立ちくらみは低血圧によっても
引き起こしやすいので低血圧を
治していく方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒低血圧を防いでいく食事と運動！