こんにちは、さらくりです。

自律神経失調症を自分で自力で
治していくにはどのような方法が
あるのか

自律神経の調整をおかしくして
しまっている原因となっている
ストレスを減らして改善していくには
どうすればいいのか

自律神経失調症を自分で少しづつ
治して改善していく方法について
調べてみました。

一つのことを治していくのではなく
今までの生活習慣を見直していく
事が大事になってきますからね。

自律神経のバランスを治す

自律神経失調症はストレスなどから
自律神経が乱れてしまって正常に
交感神経と副交感神経が切り替わらなく
なってしまうのが原因となっています。

自律神経とはどんな神経なのか
交感神経とは？副交感神経とは？
についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒自律神経とは？乱れてしまうと！

なので自律神経失調症を治していくには
自律神経のバランスを治していく事
整えていくことが大事になってきます。

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そこで自分で自力でストレスから自律神経
のバランスを治していく方法として

・睡眠時間
・食生活
・運動して身体を動かす
・生活のリズムを整える
・姿勢を正す

この5つの事がとても大事になってきます。

睡眠時間をしっかりとる

まずは睡眠時間ですが自律神経失調症
になってしまう多くの人が不眠症に
悩まされている事が多いです。

その原因として副交感神経が低くなって
しまっていて、なかなか交感神経から
副交感神経に切り替えるのに時間が
かかってしまう

僕も経験がありますが布団に入って
から眠りにつくまで軽く2～3時間
かかってしまったり

酷い時は夜全く寝ることができなかったり
してしまいますからね。

それの繰り返しや蓄積でドンドン
自律神経が益々乱れていってしまう
ので睡眠をしっかりととることが大事に
なってきます。

不眠症を改善するのに寝る前に
やると効果的な事については
コチラの記事に書いてあります。

⇒寝る前にすると寝やすくなる5つの事！

食生活の見直し

次は食生活の見直しですが
まずは出来るだけ決まった時間に
食事をとっていくことです。

不規則なバラバラの食事時間は
それだけで身体に大きなストレスを
与えてしまいますし

朝ご飯を食べないっていう人も多く
いるのですが朝ご飯を食べる事によって

・脳にエネルギーが補給される
・身体が目覚めるのを脳が理解する
・脳が働き始めるので交感神経に
上手く切り替わる

って感じで朝ご飯はとても大事になって
くるのです。

そして食べる事って楽しいですよね
食べる事が苦痛だという人はあまり
いないと思います。

この楽しい時間がストレスを発散して
くれますからね。

逆にストレスで過食症になってしまう
っていうくらいストレスと食事は大きな
関係がありますからね。

後は栄養バランスをしっかりと整えて
ストレスによって奪われてしまう
ビタミンやミネラルなどをしっかりと
補っていくことです。

ストレスから自律神経を守って
くれるのにオススメの食べ物に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒ストレスを抑えてくれる食べ物とは！

運動をすること

運動をすること身体を動かすことによって
ストレスを発散させることが出来ますし

身体を動かすことによって気持ちいい
疲れによって夜気持ちよく寝ることが
出来ます。

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身体を動かすこと運動することに
よって普段はあまり使わない筋肉
などを動かすことで

自律神経が身体を休める為に
回復させる為に副交感神経に切り替え
やすくなります。

運動をした後に寝やすくなるのは
この切り替えによってですね。

簡単でオススメの運動と気をつける
ことについてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒簡単なオススメの運動と注意点は！

生活のリズムを整える

これは一番大事で睡眠時間や食生活
などあらゆることに繋がってきます。

規則正しい生活を送る
朝の太陽の光を出来るだけ浴びて
夜は一日の身体や心の疲れや
疲労を回復させてあげる

その為に夜にゆっくりとお風呂に
入って身体を休めることなども
大切になってきます。

後は新しい環境に移った時など
会社や学校や引越しなど

これまでとは環境が大きく変わった
時などは自分が思っている以上に
大きなストレスを抱えているので
注意してください。

姿勢を正す

これは、えっなんで姿勢が関係あるの
って思ってしまうかもしれませんが
姿勢はとても大事なのです。

ストレスを感じている時って身体の
筋肉は緊張状態で強ばってしまっています。

それと同じ状態を作ってしまっている
のが姿勢でもあるのです。

姿勢が悪いと自分はあまり感じていない
かもしれませんが

身体の色々な筋肉に負担がかかって
しまっていて身体が強ばってしまって
います。

その状態をずっと続けてしまうと
それだけストレスを身体が受けてしまって
いるのと同じ状態になってしまいます。

ただでさえストレスによって身体や
心が影響を受けてしまっているのに
姿勢の悪さによっても更に影響を
受けてしまうのです。

姿勢の悪さが自律神経を乱してしまう
原因となっていることについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒猫背が及ぼす自律神経の乱れとは！

まとめ

自律神経失調症を自力で治す
方法とは！まずは改善していく事
とはについて書いていきました。

自律神経失調症は身体や心に
色々な症状が出てきてしまうとても
辛い病気です。

自律神経失調症の様々な症状に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒自律神経が乱れてしまうと起こる症状

こんな辛い自律神経失調症を治して
いくにはまずは自律神経のバランスを
整えていくことが大事になってきます。

自分で自力で少しでも症状を治して
いくために毎日の生活の中で
これらのことを見直して改善して
いってみてください。

少しでも原因となっているものを
改善して治していきたいですからね。

自律神経を整えていくのに効果的な
お風呂についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒自律神経を整える効果的な入浴法！