こんにちは、さらくりです。
20代や30代などまだ若いのに
イライラすることが多かったり
生理不順などの症状が出てしまう時は
若年性更年期障害になってしまって
いるかもしれません
そんな若年性更年期障害の症状を
和らげていく方法や治し方
そして起こらないようにしていく為
に注意しなくてはいけない
予防ケア対策とはいったいどんな事
なのかについて調べてみました。
自分ではまさか更年期障害には
なっていないと思っていても
若年性更年期障害になってしまって
いるかもしれないですからね。
若年性更年期障害かもと思った時
最近イライラすることが多かったり
些細なことで怒りっぽくなって
しまっていたり体が火照ってしまう
ことが多かったりする時は更年期障害
に注意しなくてはいけません
しかし更年期障害っていうのは40才
後半くらいから女性ホルモンの分泌量
が低下してしまって起こる症状だから
20代や30代だとまだそんな心配はしなく
ても大丈夫って思っていても
実は20代や30代でも起こってしまう
若年性更年期障害があります。
症状としては更年期障害と同じような
イライラや体の火照りなどがありますし
生理不順なども起こりやすくなって
しまいます。
更年期障害の様々な症状については
コチラの記事に書いてあります。
そんなもしかして若年性更年期障害
かもって思った時はまずは辛い症状
を我慢せずに一度しっかりと病院に
いって検査をしてもらってください。
血液検査を行ってもらうことに
よってホルモンの分泌量などが
わかかるので若年性更年期障害に
なってしまっているかなどが
わかります。
治し方とケア対策方法
更年期障害と同じような症状が
まだ20代や30代の若い人達にも
起こってしまう若年性更年期障害
そんな若年性更年期障害になって
しまっていた時の治し方には2つあって
病院で検査をしてもらい比較的症状が
軽い場合は漢方薬による治療方法と
生活習慣を見直して原因となって
いるものを改善していく
症状が結構進行していて女性ホルモンの
分泌量がかなり少なくなってしまって
いる時はホルモン剤などを使って補充
していく治療方法があります。
どちらの場合もしっかりと先生に診て
もらってから相談して治療方法を
決めていくことになります。
そしてどちらの治療方法にしても
大事になってくるのが自己ケア対策で
生活習慣の見直しが大事になってきて
自律神経が乱れてしまっているのを改善
ホルモンバランスを整えていく
この2つのことをケアしていく対策が
重要になってきてその為の対策として
・ストレスを溜め込まない
・規則正しい食生活
・睡眠時間の確保
・適度な運動
・冷えを作らない
・禁煙する
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込まないっていうのは
仕事でのストレスも多いですが
結婚して生活が変わってしまったり
友達との人間関係や恋愛関係など
様々なストレスがあります。
まだ若いのでそれほどストレスを
受けていないと感じてしまうことも
多いですがストレスっていうのは
ドンドン蓄積されていってしまうので
仕事も大事や遊びも大事ですが
自分自身の体や心をゆっくりと
休めてあげる時間も大切になってきます。
規則正しい食生活
規則正しい食生活っていうのは
特に気をつけてほしいのが過度の
ダイエットなどです。
急激に体重を落としてしまうと
必要な栄養素を吸収出来なくて
ホルモンバランスが乱れてしまうので
無理せずにゆっくりと健康的に
ダイエットなどを行っていってください。
そしてバランスの良い食生活をとり
ながら女性ホルモンの手助けをして
くれる食べ物などもとっていくことです。
女性ホルモンの手助けをしてくれる
食べ物やストレスを和らげてくれる
食べ物などについてはコチラの記事に
書いてあります。
睡眠時間の確保
睡眠時間の確保っていうのは
若い時っていうのは睡眠時間が少なく
ても結構無理が効いて普通に働けたり
しますが
睡眠は体にとっても心にとっても
頭にとってもとても大事な物で
健康で元気な状態を作っていくには
欠かせない必要な物なので
夜の12時にはなるべく寝るように
してしっかりと睡眠時間をとって
いくようにしてください。
寝不足によってストレスが増えて
しまったり肥満になってしまったり
肌荒れを起こしてしまうことにも
繋がっていってしまいますからね。
適度な運動
適度な運動っていうのは
体を動かすことによって体を疲れ
させることが出来てそれが質の良い
睡眠に繋がってきますし
ストレスを解消出来たりするので
休みの日に何かスポーツをして
楽しんだり
1人でランニングやウォーキング
そしてサイクリングなどをして
楽しく体を動かすことを習慣づけて
いってください。
冷えを作らない
冷えを作らないっていうのは
これは特に女性の方に多いのですが
筋肉量が少ないことによって
末端冷え性などを起こしやすい時が
あります。
この冷えによって血行の流れが
悪くなってしまったりして
ホルモンバランスの乱れなどに
繋がってしまうので注意してください。
筋肉をしっかりと維持したりして
いくのに適度な運動を続けていくのは
とても簡単な対処法にもなります。
禁煙する
禁煙するっていうのは喫煙すること
によって女性ホルモンの分泌を悪く
させてしまったり上手く機能しなく
なってしまうことがあるので
喫煙をしている人は禁煙を心がける
ようにしてもらったりタバコを
吸っている人の近くによらないように
してください。
煙を吸ってしまうことによっても
影響してしまうことがあります。
更年期障害の症状を抑えていく為の
自己ケア対策についてはコチラの
記事に書いてあります。
まとめ
20代30代に多い若年性更年期障害の
治し方や予防ケア対策
について書いていきました。
まだ更年期に入るには早い年齢の
人達でも更年期障害と同じような
症状が起こってしまう若年性更年期障害
そんな若年性更年期障害になって
いるかもしれないって感じた時は
早急に病院に行って診てもらってください。
そして原因になっている多くが
自律神経の乱れやホルモンバランスの
乱れが多くて
それらは毎日の生活習慣によって
起こってしまうことが多いので
改善して治していったり予防していく
ケア対策として生活習慣を見直して
治していくようにしてください。
自律神経が乱れて起こってしまう
自律神経失調症の症状などに
ついてはコチラに記事に書いて
あります。
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