こんにちは、さらくりです。

中年太りの原因を作り出してしまう
のに毎日の睡眠が関係しています。

同じ睡眠でも中年太りの原因に
なってしまう良くない睡眠と
予防してくれる睡眠があるのですが

いったいどんな睡眠が良く無くて
しっかりと中年太りを予防して
いってくれる睡眠とはどんな違いが
あるのか

しっかりと中年太りを予防していく
為にオススメの睡眠対策について
書いていきます。

ただ寝るだけと思っている睡眠も
中年太りに大きく関係してきて
しまうので注意してください。

中年太りの原因を作る睡眠とは

加齢が進むにつれてなぜかお腹周り
も大きく成長してしまいポッコリ
してきてしまう中年太り

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そんな中年太りの大きな原因に
なってしまっているのは基礎代謝が
低下してしまっていて摂取した
栄養素を消化しきれずに起こって
しまいます。

なので特に大食いになったわけ
ではなくて若い頃と変わらない
食生活なのに自然とお腹周りが
大きくなっていってしまいます。

中年太りの大きな原因になって
しまっている基礎代謝の低下に
ついてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒中年太りと基礎代謝の低下！

そんな中年太りのきっかけになって
しまう基礎代謝の低下を招いて
しまうものに睡眠があります。

えっ睡眠がどう基礎代謝の低下を
招いてしまうのって思いますが

睡眠中に分泌される成長ホルモンと
血行の流れが大きく関係していて

成長ホルモンの分泌が少ないと
体の疲れをとっていってくれない
のはもちろんのこと胃や腸などの
機能低下になってしまいますし

血行不良を起こしてしまうと
これも基礎代謝の低下に繋がって
いってしまいます。

なので中年太りの原因を作ってしまう
睡眠っていうのはこの2つの事を
招いてしまう睡眠になってきます。

違いは時間より睡眠の質

睡眠によっても中年太りの原因を
作り出してしまう物があるって
いうことはわかてもらえたと思います。

睡眠不足はもちろん成長ホルモンの
分泌は少なくなってしまいますし
血行不良も起こしてしまうので
しっかりと睡眠時間を確保していく
ことはまず一番大事になってくるの
ですが

それ以外にも実はとても大切な事が
あってそれが寝ている時の睡眠の質です。

睡眠の質っていうのはどれだけ
ゆっくりと熟睡出来ているかって
いうことなのですが

しっかりと熟睡出来ているノンレム睡眠
をとれているとノンレム睡眠中に
成長ホルモンは分泌されるので
自然と多くの成長ホルモンを分泌させて
いってくれます。

そして体がしっかりとリラックス出来て
いるので血行の流れも良くなってきます。

逆に寝てはいるけどなかなか熟睡出来て
いない眠りが浅いことが多くて夜中に
よく目を覚ましてしまうことが多い
っていう場合は

熟睡出来ていないので成長ホルモンの
分泌量は低下してしまいますし
上手くリラックス出来ていないので
血液の流れが悪くなってきてしまいます。

なのでどれだけ長く睡眠時間を確保
出来るかではなくてどれだけ熟睡
出来る睡眠の質を良くしていくことが
出来ているかっていうことが大きな
違いになってきますしポイントになって
きます。

睡眠の質を高める対策

睡眠時間よりもどれだけ熟睡出来る
か睡眠の質が中年太りの原因になって
しまう基礎代謝の低下を予防して
いくことには大事っていうことは
わかってもらえたと思います。

しかし若い頃よりも歳をとって
くるとどうしても眠りが浅くなって
しまってしっかりと熟睡していく
ことが出来にくくなってきてしまいます。

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そこで睡眠の質を高める対策方法として
・ゆっくりと入浴する
・軽い運動をとりいれていく
っていことがあります。

ゆっくりと入浴する

ゆっくりと入浴するっていうのは
シャワーではなくてしっかりと
湯船に浸かっていくっていうことです。

入浴することによって体温が上がって
血液の流れがよくなりますし
体もリラックス出来てストレスを
解消していくことも出来ます。

この体温を上げることリラックス
状態を作り出していくことが
睡眠の質を高めていくことに
繋がってきます。

そして入浴することによっても
基礎代謝を良くしていくことに
繋がってきます。

入浴によって得られる効果や
オススメの入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒中年太り解消に欠かせない入浴！

軽い運動をとりいれていく

軽い運動をとりいれていくって
いうのはウォーキングやランニング
などの有酸素運動をしていくって
いうことです。

軽い運動がどう睡眠の質と関係して
くるのかっていうと睡眠中っていう
のはメラトニンという睡眠ホルモン
が分泌されています。

このメラトニンを多く分泌させて
いくには日中にセロトニンという
物質を多く分泌させていかなくては
いけないのですが

このセロトニンを分泌させていく
のに必要になってくる1つが
運動して体を動かしていくことです。

運動することによって筋肉の低下も
防いでいくことが出来るので
これもまた基礎代謝を上げていく
ことに繋がってきますからね。

基礎代謝を上げていくのに簡単に
出来るオススメの運動については
コチラの記事に書いてあります。

⇒簡単にすぐに出来る運動とは！

まとめ

中年太りの原因となる良くない
睡眠と予防する睡眠の違いは
について書いていきました。

中年太りはどうしても加齢が
進んでしまうと誰にでも起こり
やすくなってしまいます。

そんな中年太りを少しでも解消して
起こらないように予防していくには
毎日の睡眠もとても大切になってきます。

そして同じ睡眠でも睡眠の質の違い
によって違ってきてしまうので
しっかりと中年太りを予防して
いく為にもしっかりと熟睡して
いけるように少しでも参考になれば
嬉しいです。

基礎代謝の低下を防いでいく為の
色々な対策方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒日常生活から基礎代謝を上げる対策！