こんにちは、さらくりです。
お腹周りに脂肪がドンドンとついて
きてしまってポッコリと膨らんで
しまい今まで着ていた服が着れなく
なってきてしまう中年太り
そんな中年太りのお腹を改善して
予防していくのに意外と気づいて
いない人も多いですが
実はストレッチもとても重要に
なってきます。
どうして中年太り解消や予防に
ストレッチが重要になってくるのか
そして毎日簡単に出来て効果的な
ストレッチ方法はどんなことが
あるのかについて調べてみました。
中年太りにストレッチが必要な理由
加齢とともに段々とお腹周りに
余計なお肉がついてきてしまい
ポッコリと膨らんできてしまう
中年太り
そんな中年太りの大きな原因になって
しまっているのに若い頃と比べて
格段に落ちてしまっている基礎代謝
の低下があります。
基礎代謝とはいったい何なのか
どうして中年太りの大きな原因に
なってしまっているのかについては
コチラの記事に書いてあります。
そこで低下してしまった基礎代謝を
向上させていくには適度に運動をして
いったりゆっくりとお風呂に入ったり
生活習慣を正していって
筋肉をしっかりとつけていくこと
血行の流れを良くしていくこと
体温を上げていくこと
などが大切になってきます。
そしてストレッチがなぜ重要になって
くるのかっていうと
疲れている硬くなってしまっている
筋肉をしっかりと和らげていくことに
よって血液の流れが良くなりますし
体内の不純物を排出してくれるリンパ
の流れが良くなります。
それによって体温もしっかりと上げて
いくことに繋がって基礎代謝を向上
させていってくれるのです。
簡単で効果的なストレッチ
中年太りになっている体を改善して
予防していくのにストレッチも重要に
なってくるっていうのはわかって
もらえたと思います。
そこで簡単に出来て効果的なストレッチ
方法とはいったいどんなストレッチが
あるのかっていうと
・夜寝る前にオススメストレッチ
・日中にどこでも出来るストレッチ
があって
夜寝る前のストレッチ
夜寝る前にオススメのストレッチ
っていうのは
全身の筋肉を和らげるストレッチ
としてまずは仰向けになって
寝てもらってその状態で手足を
まっすぐ思い切り伸ばしてください。
これによって全身の筋肉をしっかりと
伸ばしていく事が出来て戻した時に
伸縮もしてくれます。
股関節のストレッチ
仰向けに寝てもらって上半身は
まっすぐなままの状態で左右の足
の裏をくっつけて股を開いて
その状態でかかとをなるべくお尻に
近づけるようにしてください。
お腹周りや足のストレッチ
仰向けに寝てもらって上半身は
まっすぐなままの状態で足を伸ばして
そのまま足を45度くらいまで上げて
ください。
次に足を戻して今度は片足だけを
ふくらはぎや足首などを両手で掴み
ながら90度くらいまで上げてください。
この時に上げている足が曲がらない
ように注意してもらって出来るだけ
自分に近づけるようにしてください。
手足のストレッチ
仰向けになって寝ている状態で
両手両足をまっすぐに上にあげて
その状態でブラブラとゆすってください。
日中に会社などで出来るストレッチ
上記で書いたストレッチは仰向けに
なって行うストレッチなので日中の
会社などではなかなか出来ないですよね。
そこで日中に会社などで簡単に出来る
ストレッチもあって
お腹周りを撫でる
手の平でおヘソを中心にしてゆっくりと
時計周りにおヘソの周りを撫でていって
ください。
このおヘソ周りをゆっくりと撫でること
よってお腹の血行やリンパの流れを良く
していくことが出来ます。
股関節ストレッチは立っている状態で
足を左右に大き目に開いてもらって
その状態で膝を90℃曲げてください。
上半身のストレッチは両手を上に
真っすぐ上げてバンザイをしている
状態で思いっきり体と手を伸ばして
ください。
足のストレッチは座っている状態で
足首から太ももまでをブラブラと
ゆすってその後で手でしっかりと
揉んであげてください。
寝る前のストレッチをより効果的
にするのに入浴は欠かせないので
オススメの入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。
注意したいポイント
夜寝る前や日中どこでも簡単に出来る
中年太りのお腹を改善して予防して
いくのに効果的なストレッチについて
はわかってもらえたと思います。
そしてストレッチを行っていく上で
注意してほしいこともあってそれが
・毎日継続して続ける
・しっかりと呼吸しながらする
・こまめに一日に数回する
・無理にきつくしない
この4つのことをまずはしっかりと
注意しながら守っていってください。
毎日継続して続けるっていうのは
運動や筋トレなどと違いストレッチ
は筋肉をしっかりとほぐして硬く
ならないようにしていくものです。
なので毎日継続して続けていくこと
でその効果が出てくるので運動は
毎日は難しいかもしれませんが
ストレッチは毎日欠かさずに行って
いくようにしてください。
しっかりと呼吸しながらするって
いうのは体を伸ばしている時って
いうのは無意識のうちに呼吸を
忘れてしまうことがあります。
呼吸をすることによって変に力
を入れずにストレッチ出来ますし
体もリラックス出来るので
しっかりと呼吸をするっていう
のを意識していってください。
こまめに一日数回するっていうのは
毎日仕事などで体を動かしていたり
ずっと座っていることが多かったり
すると自然と筋肉は硬くなっていって
しまいます。
なので簡単ですぐに出来る
ストレッチなので出来れば
1時間に1回とか
2～3時間に1回とか
息抜きや休憩がてらなどに行って
いうようにしてください。
回数を重ねることによって今まで
硬かった体や筋肉が少しづつ
ほぐれて柔らかくなっていきます
からね。
無理にきつくしないっていうのは
どうしても少しでも効果が出る
ように痛いのを我慢してきつく
ストレッチしてしまうことがありますが
強い痛みなどを感じながら無理に
行ってしまうとそれが原因となって
筋肉などを傷めてしまうことがある
ので無理せずに痛みが出ない程度に
行っていってください。
基礎代謝を向上させていくのに
運動も欠かせないので効果的で
楽な運動などについてはコチラの
記事に書いてあります。
まとめ
中年太りのお腹を改善して予防する
のに効果的なストレッチ
について書いていきました。
中年太りを起こしてしまう大きな
原因の1つに基礎代謝の低下が
あります。
この基礎代謝の低下を防いでいく
には血行を良くすることや体温を
上げていくことそしてしっかりと
筋肉をつけていくことです。
そして筋肉っていうのは硬くなって
しまっていたりしてはダメなので
しっかりと柔らかくほぐしていく
ことが大事になってくるので
その為にもしっかりとストレッチを
していくようにしてください。
ストレッチには色々なやり方や方法
があるので少しでも参考になれば
嬉しいです。
中年太り解消に欠かせない基礎代謝
を上げていくのに心がけてほしい
7つのケア対策についてはコチラの
記事に書いてあります。
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