こんにちは、さらくりです。
頭の片方がズキンズキンと痛み思わず
頭を抱えてうずくまってしまう偏頭痛
動いたり頭を少しでも動かすと
痛みが倍増してしまう事が多いですからね。
そんな偏頭痛を治して予防していくには
毎日の食事の食べ物を改善していき
しっかり対処していく事が大事です。
偏頭痛におすすめの食べ物やその効果など
詳しく知って治していく方法について
調べてみました。
偏頭痛を治して予防していくには
偏頭痛は血管が拡張してしまい痛みが
出て来るというのは、前回の記事で
書いていきました。
原因や症状、そして応急処置として
痛みを和らげてくれるツボについても
詳しく書いてあるので一度コチラの
記事も読んでみてください。
血管が拡張してしまうのは、その前に
収縮されてしまうってことはわかって
もらえたと思います。
原因を知って治していくのが効果的で
一番の治療法ですからね。
そこで正しい食事について今回は
調べていこうと思っているのですが
偏頭痛は血管がまず収縮されて
しまうのが原因の始まりになって
きます。
それをまずは予防する事が大事に
なってくるので、それを予防するのに
どんな食事、食べ物がいいかって
ことになってきます。
そこで効果的なのがマグネシウムと
ビタミンB2なので、この2つについて
書いていきますね。
食べ物の効果と種類
なぜマグネシウムとビタミンB2が
いいのでしょうか？
規則正しい食生活をしているだけは
ダメなのか？
なんとなくクイズみたいな感じで
書いてしまいましたが笑
規則正しい食生活はめちゃくちゃ大事
ですし、これがないと始まりません
そこでせっかく規則正しい食生活を
心がけていくのなら、偏頭痛により
効果的な食事をしていく方がいいですよね。
それを知りたくて今この記事を読んで
いるんだって言われそうですが・・・
マグネシウムとビタミンB2がおすすめと
いうのは、それぞれにしっかりとした
役目があるからです。
マグネシウムは働き過ぎての過労や
そこから生じる色々なストレス
そして睡眠不足などで血管が収縮して
しまうのを抑えてくれる効果があり
ビタミンB2は、体内の細胞に良くない
有害物質を分解してくれて
血液を良くして疲労回復をしてくれる
ビタミンだからです。
そこでマグネシウムを多く含む食べ物は
海藻類(わかめ、ひじきなど)
大豆類(納豆、インゲン豆など)
干物(いわし、さくらエビなど)
種実物(落花生、アーモンドなど)
にとても多くマグネシウムが含まれて
いるのでおすすめです。
そしてビタミンB2を多く含む食べ物は
レバー
モツ
魚肉ソーセージ
チーズ
にとても多くのビタミンB2が多く含まれて
いるのでおすすめです。
なのでマグネシウムは血管を収縮させない
為に摂取してもらって、次にビタミンB2で
しっかりと血液からビタミンを摂取して
疲労回復していくって感じです。
この2つの効果が交わってより効果的な
偏頭痛を治して予防していってくれるので
どちらか一方だけを多くとるのではなく
2つともバランスよく摂取していってもらえると
とてもいい食べ物ですね。
カフェインが偏頭痛にはいいと言われて
いて、確かに痛みが出た時に飲んでもらうと
痛みを取ってくれることもあるのですが
これは普段コーヒーなどを飲んでいる
人に効果的と言われていますし
痛みが出た時にすぐに飲まないと
効果がないと言われているので
無理にコーヒーを飲む必要はないと
僕は思っています。
夜に偏頭痛に襲われてコーヒーを
飲むと逆にカフェインで眠れなくなって
しまう事も起ってしまうので・・・
改善するにはしっかりとした対処法
マグネシウムとビタミンB2がおすすめの
食べ物については、わかってもらえたと
思います。
しかしこれだけではしっかりとした
対処法とは言えなくて、偏頭痛の原因の
記事でも書きましたが
ストレスを無くすためにもしっかりとした
睡眠が大事とあります。
そして偏頭痛は光や音にとても体が
敏感に反応してしまうので、夜寝る時も
注意してほしい事があって
それは出来るだけ部屋を真っ暗にして
寝てほしいのです。
部屋を暗くすると眠れないっていう人も
いると思いますが、よりストレスを解消して
くれる睡眠はぐっすり寝れる環境です。
その為にも光を完全にシャットダウンする
事がよりいい睡眠に繋がっていくので
出来るだけ部屋を真っ暗な状態にしてください。
周りの光がどうしても入ってきてしまう
って時はアイマスクをつけて寝るのも
おすすめですよ。
僕はたまに寝れない時はアイマスクを
付けて寝るのですが、これが自分でも
ビックリするほどすぐに寝る事が出来ます。
個人差があるとは思いますが、僕的には
アイマスクはおすすめですね。
まとめ
偏頭痛の治し方と予防法は食べ物で
おすすめの対処法について書いて
いきました。
偏頭痛の治し方や応急処置については
記事の最初で紹介した前回の記事に
書いてあるので
今回は正しい食事のおすすめの食べ物
と効果と種類について
まずは血管を収縮させないようにしていく
為にマグネシウムを多く含む物を摂取して
もらって
疲労回復のビタミンや有害物質を分解
してくれて細胞を守ってくれるビタミンB2
の食べ物をとっていく
この2つを取っていく事でより偏頭痛を
治していってくれて、なりにくい状態に
していってくれます。
寝過ぎもだめですけれど、その前に
まずはしっかりとした良い睡眠も
大事な対処法なので
光を完全に遮って寝るようにして
くださいね。
偏頭痛を治して予防して行く為の参考に
してもらえれば嬉しいです。
頭痛の種類や症状などによって原因
などが違ってくるので頭痛の症状などを
まとめた記事はコチラです。
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