一番の至福の瞬間って何ですかと聞かれると、あなたは何ですか？
私は至福の瞬間は色々ありますが、一番は毎日のベッドや布団に入って眠りにつく瞬間ですね。
何もしなくていい、お金もかからない夢の世界に行ける最高の瞬間ではないですか
寝ようと考えると眠れない
出典fukafuka210.com
こんにちは、眠りにつく瞬間が至福の時のさらくりです。
そんな至福の瞬間が一転して、最悪の時間に変わってしまうのが眠れない時です。
私だけではなく、そんな辛く大変な時間をベッドや布団の中で過ごしている人達は大勢いると思います。
この記事を読んで貰っている、あなたもきっとそうですよね。
どうしてなのでしょうか？
寝れない時のあの得たいの知れないストレスや、早く寝ないとと考え思うほど眠れないプレッシャー
まさに悪夢の始まりがまたやって来たと思いませんか
大袈裟ですかね、私はそんな感じで眠れぬ夜と格闘していますが・・・
眠りにつく時の体の状態は、副交感神経と言われる脳が活動していないリラックスした状態の時なのですが
寝ようと考えることによって、交感神経という脳が活発に活動している状態になってしまうのです。
交感神経とは、日中働いている時の状態なのでそう考えると眠れないのもわかりますが、でも寝たいですよね。
いったいどうすればいいのだ！
副交感神経のリラックス状態にするのは！
ってほんと心の底から思っているので、その時はこの3つの方法をまずは試してみてください。
半身浴
出典health.kihon.jp
えっもう風呂に入ってしまっているのだけどって言われそうですが
そうですよね、間違いなく寝る前にはもう風呂に入り終わっていると思います。
本当はその風呂に入る時に半身浴してもらうのが一番いいのですが、眠れない時は一度やってみてください。
38℃から40℃くらいのぬるま湯に約20分、半身浴してもらえれば体が温まってリラックス出来ます。
冷え性にも効果的でより体の疲れを
とってくれるソルト風呂についてはコチラ
の記事に書いてあります。
ホットミルクかココアを飲む
出典clovercafe.jp
眠れないから、寝酒でも飲むかって思ってしまいますが、確かに眠ることは出来ますがとても浅い眠りですぐに目が覚めてしまうのです。
私もよくやっていたのでわかりますが、眠りは浅いですしトイレによく行ってしまいますね。
ホットミルクには、モルヒネ様ペプチドという鎮静作用が含まれていて脳の活動を和らげてくれます。
少し話は変わりますが、赤ちゃんが母乳を飲んで眠るのも同じような感じなのですかね。
ココアには、フェニルエチアミンという幸福感をもたらしてくれる効果があります。
幸福感が睡眠と関係あるのって思いますが、幸福感になるということは、心と気持ちが満たされることなので自然とリラックス状態になるのです。
読書
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これは、眠れない状態で焦っている状態の気持ちを落ち着かせることです。
この時に大事なのが、ベッドや布団の中で読まない！
一旦出てリビングやソファなどでゆったりと読んでください。
何故かというと、ベッドや布団は寝る場所というのを体に覚えさせるために他のことはしない！
眠くなってから入った方がより深い眠りに入ることができますよ。
まとめ
出典wellbena.com
この3つなのですが、全てやって貰うと1時間以上かかってしまいますが、その1時間も関係しているのです。
交感神経から副交感神経に変わるのに、だいたい1時間かかると言われているので、ちょうどいい時間ではないかなって思いますね。
え～眠るためにベッドや布団に入ったのに、また出てしまうのってなってしまいますが、1時間眠れずに横になっている時間を過ごすより
リラックス出来るようにする方が私はいいのではないかなと思います。
そしてこのリラックス出来る3つを寝る前に習慣づけることによって体が自然と
あっ今から睡眠タイムに入るのだなって思わせることが出来ればベストですね。
そうすることによって、あの至福の瞬間を交感神経に邪魔されることも無くなりますから、気持ちよく味わえますよ。
眠りにつくには、副交感神経のリラックスモードに切り替えることが大事ってことですね。
体も脳もしっかり休めて、気持ちのいい目覚めで新しい朝を迎えて、また一日を楽しく頑張っていきましょう！
暑くて寝れない時におすすめの方法
についてはコチラの記事に書いてあります。
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