こんにちは、さらくりです。
暑い日が続くと、気になるのが熱中症ですよね。
自分は大丈夫と思っていても、熱中症は
突然襲ってくるので、注意しなくてはなりません。
熱中症対策には、毎日の正しい水分補給
が、欠かせない予防法と一番の対策です。
おすすめのドリンクと正しい水分補給を
しっかり身につけておきましょう。
熱中症の仕組み
熱中症とは、高温・多湿や風通しの
悪い場所で起こりやすいのですが
いったいどうして起こるのか
人間の身体は、常に体温を36～37℃
に保っています。
それは、汗をかくことで、熱を外に
出して保っているのですが、どうして
汗をかくと熱が下がるのか
これは、汗をかくのが熱を下げるのではなく
皮膚についた汗が蒸発する時に、熱も
一緒に持っていってくれるので、熱を
下げることが出来るのです。
汗をかく⇒汗が蒸発する⇒熱をとってくれる
これが、体温を常に36～37℃に保って
くれている働きなのですが、この汗は
身体の水分と塩分で出来ています。
よく汗をかいた服をそのままにしておくと
白い物がついてしまうことがありますが
それが塩分ですね。
皮の服やズボンなんかに、よくついていますよ。
暑い時に皮製品を着ていた僕もすごいと
思いますが・・・
暑くなると、何もしていないのに
汗をかいてしまいますよね。
汗をかくのはいいのですが、水分と
塩分が身体から出ていってしまって
いるので、それを補給しないといけないです。
その補給をしないと、身体の水分が無く
なってしまい脱水症状を起こしてしまいます。
この脱水症状がひどくなると、熱中症に
かかってしまい、その症状は軽いもの
から、命にかかわってしまう重度のものがあり
軽い症状としては、めまいや軽い頭痛
重度になると痙攣を起こして倒れて
しまいます。
これが、熱中症の仕組みですね。
おすすめのドリンク
では、熱中症対策として、どんな
ドリンクがいいのか
汗をかいて、体内の水分が足りなくな
っているから、それを補うのに、水を
飲めばいいと思ってしまいますが
水だと、あまり効果のある水分補給とは
ならないのです。
水しか無い時は、それでもいいのですが
先ほど書いたように汗は、水分と塩分で
出来ていると書きました。
汗をかくということは、水分と塩分が
少なくなっていっているってことですよね。
なので、水分だけではなく、塩分も
補給しなくてはいけないのです。
熱中症対策で、一番おすすめなのが
大塚製薬から出ている「OS-1」ですね。
この「OS-1」は、脱水症状を起こした
人用に作られているので、塩分がとても
多く含まれている経口補水液です。
しかし、ドラッグストアーなどで買う
事が出来るのですが、人気の商品なの
で売り切れになっている場合が多いです。
そんな時は、スポーツドリンクでも
十分なので、水よりもスポーツドリンク
にしましょう。
スポーツドリンクといっても多くの
種類がありますが、そんな場合は
ナトリウムが多く含まれている物がいいですよ。
塩分が多く含まれているってことですからね。
僕のおすすめは
ポカリスエット（ナトリウム49mg）
ゲータレード（ナトリウム48mg）
アクエリアス（ナトリウム40mg）ですね。
正しい水分補給
水分補給が大切といっても、なんでも
かんでも大量に飲めばいいと言う事では
ないです。
よく、喉が渇いていたら、水を一気飲み
してしまいますが、これはあまりいい
水分補給とは、言えません。
一気に飲んでしまうと、お腹が痛くな
ってしまいますし、その分おしっこが
近くなってしまって
すぐに尿となって出て行ってしまう
からです。
水だけではなく、緑茶やコーヒーなども
同じですよ。
熱中症対策の水分補給で塩分や
ミネラルが少ないと下痢や腹痛に
なってしまう事についてはコチラの
記事に書いてあります。
緑茶やコーヒーなどには、カフェインが
含まれているので、カフェインは
利尿作用があるので、おしっこが近く
なってしまいます。
なので、水分補給という面では
あまりおすすめできません。
そして、補給の仕方なのですが
一気に飲むのではなくこまめに
してくださいね。
最低限1200mlは、補給してほしいので
これを何回かに分けて飲んでください。
例えば
寝起きに飲んで、食後に飲んで
風呂に入る前、寝る前
これだけで、6回に分けて飲んでいる
ことになりますよね。
後は、その間、間で飲んでもらえば
十分に、こまめに水分補給を取っている
ことになります。
特に、暑くなってきたら、何回も
水分補給の回数を増やしてください
飲み過ぎってことはないので！
一番いいのは、喉が渇く前に飲むのが
いいですね。喉が渇くというのは
水分が足りないと感じていることです
からね。
子供が熱中症になった時の対処法は
症状や種類によって違うので注意
してください。
まとめ
いかがだったでしょうか
熱中症対策でおすすめのドリンクと
正しい水分補給について、書いて
いきました。
本当に熱中症は、誰にでも突然かか
ってしまうので、普段からの毎日の予防
が大切です。
その一番の予防が、こまめに水分補給を
摂ることなので、いつも身近なところに
持っておきましょう。
水筒などに、スポーツドリンなどを
入れて持っておけば、仕事中などでも
すぐに飲むことができますからね。
炎天下の外だけではなく、室内でも
熱中症にかかることが、非常に多い
ので注意しておいてください。
こまめに水分補給をしていても、身体の
調子が悪くなったり、少しおかしいな
と思ったら、すぐに身体を休めてくださいね。
正しい休め方については、コチラに
詳しく書いてあります。
軽いめまいや頭痛は、熱中症の
初期状態なので、十分に注意してくださいね。
しっかりとした食事を毎日食べて
水分補給をしっかりとることが
一番の予防法なので
毎日の生活の中で、しっかりと
注意して行きましょう。
熱中症対策と同時に夏バテ対策も
必要です。
夏バテの原因については、コチラの
記事に詳しく書いてあります。
コメントを残す