こんにちは、さらくりです。

夢のような楽しい正月休みを楽しんで
普段の生活に戻って会社に行くと
めちゃくちゃ体がしんどい

これは正月ボケにかかっている証拠
ですね。

正月ボケの原因となっている体内時計
がどうして狂ってしまうのか

なかなか仕事に集中出来ない状態を
治していく方法と、生活のリズムを
元に戻してスッキリ解消する方法に
ついて調べてみました。

正月ボケの原因

正月休み、年末年始の休みって
長期休暇ですよね。

普段の土日のお休みは2日間ですが
ほとんどの人は1週間休みがありますから
もう社会人にとっては夢のような時間ですよね。

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今までのストレスや疲れを癒して
時間に縛られることなく好きな事が
出来るからやりたい放題です。笑

食べたい時に腹いっぱい食べて
飲みたい時にいつでも飲む
寝たい時に寝る

この3つをやっていませんでしたか
僕は確実に3つともやっていました。

これが原因で正月ボケを起こしてしまう
体内時計が狂ってしまうのですが

一日中食べたり飲んだりしていると
普段では考えられない量が体内に
入ってきます。

それを全て消化するのに体は
物凄いエネルギーを使って
しまいます。

体がエネルギーを使う事によって
その分疲れてしまうので、それを
補う為に睡眠を多くとりたくなり
時間を関係なく寝てしまいます。

そして本来人間は夜寝る事で
体をリセットしているのですが
日中寝てしまっているので
夜更かしをしてしまう。

これの繰り返しで体のリズムが
おかしくなってしまい本来正常に
動いている体内時計がおかしく
なってしまい

正月ボケという体がだるい、やる気が
出ない、眠たい、集中出来ないという
症状が出てきてしまうのです。

体内時計を治してリズムを戻す3つの方法

正月ボケの原因は、生活のリズムが狂って
体内時計がおかしくなっているという事が
わかったと思います。

なので体内時計を正常にしていかなく
てはいけないのですが、どのようにして
体内時計を治していくのか

二度寝しない

まずは二度寝しないで朝起きる
事が第一です。

どうしても体がだるいですし
眠いのでもう少しだけ布団に入って
いたいと思いますが

二度寝はめちゃくちゃ気持ちいい
ですしね。笑

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でもその欲求に負けずにまずは
布団から出てください。

出来れば朝6時に起きるのが
一番ベストです。

なぜ朝6時なのかというと
コルチゾールとホルモンという
物質が多く分泌されて

体を動かす準備を始めるのが朝の
6時なので、その時間に起きて
朝日を浴びる事によって

体が正常に機能してくれるからです。

シャワーを浴びる

次に、体の眠気をとるのに
シャワーを浴びてください。

熱いシャワーを浴びる事によって
一気に目が覚めますし
スッキリしますからね。

これは僕がやっていて効果があるので
すが、風邪を引いてしまうと心配な
場合は無理にしなくてもいいですよ。

顔を洗うだけでもスッキリしますからね。

スッキリした後に朝食をとってほしい
のですが、朝ごはんは起きてから
1時間以内にとるのが効果的です。

適度に休憩する

最後は、適度に仕事中に休憩する
事です。

元々人間は長い時間集中する事は
出来ません

学生の時の授業時間もそうですが
1時間ごとに5分～10分の休憩を挟んで
いましたよね。

あれは集中力が持続出来ないので
1回休憩を挟んでリフレッシュして
また集中するためにやっているのです。

なので会社や仕事でも出来れば
1時間に1回は気分転換にトイレに
行ったりして休憩してください。

そして一番いい休憩方法として
昼ご飯を食べた後に軽く15分
仮眠をとるのがベストです。

こうする事で体内時計は正常に
戻って機能するようになって
正月ボケを治す事が出来ます。

まとめ

正月ボケの原因の体内時計を治す
簡単な3つの方法でスッキリ解消に
ついて書いていきました。

年末年始の正月休みで時間を
気にせず自由な生活をするのは
とてもいいことだと僕は思います。

普段やりたい事が出来ずに頑張って
働いているので、思いっ切りダラダラ
生活をしてリフレッシュしたいですからね。

休みの日も規則正しい生活を
送るのは大切なのですが、それは
なかなか出来ないですからね。

なので大切なのは正月ボケを早く
治してスッキリと仕事が出来る動ける
状態にする事が大切です。

その為におかしくなった体内時計を
元の状態に戻す事

体内時計は自然と1日周期でリズムを
刻んでいて体の色々な機能を調整して
くれる大事な物です。

寝る事によって体内時計はリセット
される。

1日ですぐに戻る物ではないので
数日間はだるくて大変ですが
それが過ぎれば正常に戻って
くれます。

正月ボケで怠けた体を治すのに
急激な運動などは、逆効果なので
運動するならウォーキングとか
ですね。

正月ボケをしっかり治して体内時計を
正常に戻して、体のだるさを治して
また仕事を頑張っていきましょう。

後正月ボケと同時に自分に返って
くる正月太りもイヤですよね。

正月太りを解消する方法については
コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒正月太りを解消する方法

正月ボケも正月太りもどうしても
正月休みになるとなってしまうので
早めに解消しましょう。