こんにちは、さらくりです。

心筋梗塞は、がんと脳卒中と三大疾病と
言われていて、今もっとも気をつけなく
てはいけない病気です。

そんな恐ろしい心筋梗塞を予防して
いくには毎日の食生活や生活習慣を
注意していかなくてはいけないので

少しでも心筋梗塞を予防していく為に
必要な事や対策方法などを調べて
みました。

心筋梗塞を予防する食事や生活

心筋梗塞は、心臓の周りを流れている
冠動脈が血栓してしまい動脈硬化が
原因で起こってしまう病気です。

心筋梗塞の原因や症状については
コチラの記事に詳しく書いてあるので
まだ読んでいない方は一度読んで
みてください。

⇒心筋梗塞の原因と前兆と症状

心筋梗塞を予防していくには
動脈硬化を防いでいかなくては
いけないのですが

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動脈硬化の原因については
心筋梗塞の原因についての記事
でも書いてありますがそれを
防ぐために

・禁煙する
・塩分を控える
・食生活を正す
・有酸素運動
・ストレスを減らす
・十分な睡眠

これらが予防するのにとても
大事になってきます。

ニコチンが血清HDLコレステロールを
低くしてしまうと前回書きましたが
それに加えて血管を収縮して血液が
ドロドロになってしまうのです。

食生活を正すに塩分を控える事も
入っていますが、塩分の摂取量は
1日10g以下が一番いいと言われています。

そして食事で大事な事は
・食物繊維
・カルシウム
・カリウム
を多くとることです。

食物繊維は、体内の炎症を抑えて
くれる効果があり
海草類やイモ類、ごぼうや大根
などの根菜類が食物繊維を多く含んでいます。

カルシウムは、心臓を動かすのに
欠かせない物で
牛乳や小魚などがオススメですね。

カリウムは、心臓が正常に動いてくれる
ように調整をしてくれるのに必要な
食べ物で、バナナやトマト、大豆類
に多く含まれています。

そしてトマトは、悪玉コレステロール
を抑えてくれる働きがあります。

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これを知って今まで僕はトマトが
嫌いで食べれなかったのですが
体の為にそんな好き嫌いは言って
いられないと食べ始めています。

今更かよって感じですが笑
きちんと食べる事が大事ですからね。

有酸素運動は、ウォーキングなどの
軽い運動ですね。

これは肥満を防ぐのにも効果的なので
無理をしない程度に適度にしてくださいね。

運動しなくてはって思ってそれが
ストレスになってしまっては逆効果
になってしまう事があるので

音楽などを聞きながら10分〜20分
くらい気持ちよく体を動かすように
してもらうといいと思います。

睡眠は規則正しい生活を送って
いくのには一番大事な事ですよね。

しっかりとした睡眠時間を確保
して体を十分に休めることが
必要です。

心筋梗塞の前兆ともいえる狭心症
を予防する為にオススメの食事に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

⇒胸が苦しくなる狭心症を予防する食事！

ストレスの原因と対策

そしてストレスですがこれが一番
厄介で、もっとも気をつけなくては
いけない物です。

まずストレスを受けやすい性格の人は
どのような人かというと

・競争意識の高い性格
・責任感の強い性格
・几帳面な性格

このような性格の人がストレスを
知らない間に溜め込んでしまうのです。

えっこれって仕事やどんな事でも
頑張っている人じゃない
って思いますが、その通りで普段から
常に頑張っている人がストレスを
受けやすいのです。

どんな事にでも真剣に取り組んで
相手よりもいい成績や結果を残す
為に頑張ってしまいますし

相手が求めている以上の物を
常に出さなくてはいけないって
いうプレッシャーを感じてしまいます。

そして本人はあまり自覚がないのですが
体や精神的にはとても大きなストレスを
感じてしまっているのです。

ストレスを感じると人間の体は
交感神経が緊張している状態になって
血圧が高くなってしまいます。

それに加えストレスホルモンが
過剰に分泌されてしまいそれが
原因で血管が詰まってしまう可能性が
あるのです。

このような性格の人は頑張り過ぎる
あまりに長時間労働になっていたり
不規則な生活リズムから睡眠不足に
なりやすかったりしますからね。

本来ならばしっかりと睡眠をとって
体の疲れやストレスをリセットする
事が大事なのですが、それが出来ずに
います。

なので仕事や物事を頑張る事は
とても大事で大切な事ですが
それに集中し過ぎるあまりに体を
追い込み過ぎてしまうので

ストレスを上手く発散させる為にも
適度に力を抜いたり、夜はしっかりと
布団に入って体を休める事が何よりの
対策になります。

どんな事もそうですが無理をしては
絶対に体に大きな負担がかかって
しまうので特に働き盛りの人は
注意が必要です。

まとめ

心筋梗塞を予防する為に毎日の
生活で気をつける事と対策法に
ついて書いていきました。

今までは年配の方がかかる事が多い
心筋梗塞でしたが、食生活の変化や
生活習慣の変化から

働き盛りの人達も注意しなくては
いけなくなった三大疾病の一つの
心筋梗塞

動脈硬化は年をとっていくと
自然に劣化していってしまいますが
それを早めてしまうのが

喫煙や食生活、ストレス、睡眠不足
などです。

それを予防し対策していくには
規則正しい生活が一番なので

少しでも心筋梗塞のリスクを避ける
為にも今一度生活や食生活などを
見直してみてください。

そしてストレスをゼロにする事は
出来ないですが、無理をし過ぎない
自分を追い込み過ぎない

これを意識するだけでも変わって
くると思いますので注意してください。

体は常に正直ですからね。

狭心症を起こしてしまう原因について
はコチラの記事に書いてあります。

⇒狭心症を招いてしまう2つの原因！