こんにちは、さらくりです。

夜布団に入って寝る時に足がむずむず
して気になって眠れない

突然足を動かしたくなる衝動に
かられてしまったり不快な思いを
するのはむずむず脚症候群の
症状です。

そんなむずむず脚症候群を治して
いくにはどうすればいいのか
簡単に出来る予防法や対処法は
どうすればいいのか

足が気になって眠れない時に
ついて調べてみました。

むずむず脚症候群とは

一日の疲れをとるために
気持ちよく布団に入って寝ようと
した時に襲ってくる足の不快感

突然何の前触れもなく足を動かしたく
なってしまう衝動にかられてしまう

これはむずむず脚症候群の症状で
自分の意志とは全く関係なく突然
夜や寝るときになる事が多いです。

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原因となっているのは
・ドーパミンの不足
・鉄分の不足

むずむず脚症候群の詳しい原因や
症状については、コチラの記事に
書いてあります。

⇒むずむず脚症候群の症状と原因

治していく事は出来るのか

夜寝るときに突然襲われる足の
不快感や動かしたくなってしまう
のはむずむず脚症候群ということは
わかったけれど

病名や原因はわかってもそれを
どうやって治していけばいいのかが
大事ですし知りたいですよね。

そこで夜になるとドーパミンが低下
してしまい脳からの誤った情報が流れて
しまうので

まずはドーパミンを増やしていく事
ですが、これは病院にいって診て
もらって

ドーパミン受容体作動薬などの薬を
もらって治していく事が出来ます。

お医者さんにしっかりと診てもらって
から適切な薬をもらっていくことです。

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それと鉄分が不足してしまっている
ので食生活を改善していかなくては
いけないのですが

鉄分を補っていくには、レバーや
ほうれん草などが特におすすめなので
より意識して摂取していくといいですね。

後はタンパク質やビタミンBを同時に
摂取していくとより効果的に鉄分を
作っていってくれます。

効果的な対処法として

僕も実際にこのむずむず脚症候群に
悩まされていて夜になると自分の足が
イヤになってしまっていたのですが

そんな時に実践している対処法に
ついても書いていきますね。

まずは、軽い運動を日頃から心がけて
います。

ウォーキングなどで適度に足を動かす
事によって足を動かしたいという欲求を
満たしてあげています。

その後でお風呂に入ってふくらはぎを
しっかりとマッサージしてあげます。

マッサージすることによって足の筋肉が
ほぐれて血液の流れも良くなり
足の不快感が少なくなりました。

そしてすぐに寝れるようにコーヒーを
飲む量を減らしてカフェインの摂取を
減らしていく

コーヒーを飲むと眠たくなくなるのは
カフェインが交感神経を刺激して
活発になり興奮状態になるからで

それを無くすことによって眠りやすく
なりますからね。

僕はコーヒーが大好きで寝る前とかも
平気で気にせず飲んでいたので
この効果はかなりありました。

アルコールを控えるのもコーヒーと
同じくらい効果があっておすすめですよ

ビールを飲むとぐっすり寝れる
っていうのはどうやら違っていたな
って感じています。

後は布団に入って横になってから
足をおもいっきり伸ばしてから
寝るとむずむず感が減ります。

どうしてこうなるのかは正直
わからないのですが、筋肉が一度
伸びきってそれを一気に収縮させる
からかなって思っています。

肩に力が入って眠れない時など
肩におもいっきり力を入れて
持ち上げて一気に力を抜くと
肩が楽になるのと同じ現象ですかね？笑

まとめ

足がむずむずして眠れない時の
治し方と簡単な対処法について
書いていきました。

夜になると足がむずむずして
不快感を感じたり、動かしたくなる
衝動にかられるのは

むずむず脚症候群というりっぱな
病気です。

原因はドーパミンの不足と鉄分の
不足で病院に行って診てもらって
適切な薬をもらって治していくのが
大事ですが

すぐに出来て簡単な対処法に
ついても書いておきました。

この対処法は実際に僕がやって
いる方法で効果があるのですが
全ての人に効果があるとは
言えませんが

少しでも足の不快感を治したい
ぐっすり寝れるようにしたい時に
参考としてもらえると嬉しいです。

足が気になって眠れず不眠症など
になってしまうと大変ですから
対処法はもちろんですが

酷い時は早めに病院にいって
しっかりと治療をしてもらってください。

寝ている時に足が痙攣する症状に
ついてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。

⇒寝ている時に足が痙攣する原因と予防法