こんにちは、さらくりです。
下っ腹がぽっこり膨らんでしまったり
食後に胃が痛くなってしまったり
酷い時は吐き気の症状が出てしまう
時は胃下垂になってしまっています。
そんな辛い胃下垂の治し方や改善
して予防していく対策としてオススメ
なのが簡単なストレッチです。
ストレッチによって胃下垂の原因に
なってしまう骨盤の歪みや猫背など
の姿勢の悪さを解消して治していく
ことが大事なので
骨盤の歪みや猫背対策に効果のある
ストレッチについて書いていきます。
胃下垂になるのを防ぐには
なぜか下っ腹だけがぽっこりと見事
に膨らんでしまっていたり
胃が痛い症状が続いてしまっている時は
胃が通常の位置より下に下がって
しまっている状態の胃下垂になって
しまっています。
胃下垂の原因や症状については
コチラの記事に詳しく書いてあるので
参考にしてみてください。
そんな胃下垂になってしまうのは
胃の消化が悪くなってしまって
胃が重くなってしまって下に下がって
きてしまうのですが
胃が下がりやすくなってしまう原因に
骨盤の歪みや普段の姿勢の悪さなど
があります。
なので胃下垂を治して改善していく
には骨盤の歪みや姿勢の悪さを治して
いかなくてはいけません
骨盤の歪みを治すストレッチ
そこで大事になってくるのがストレッチ
なのですがまずは骨盤の歪みを解消
していくストレッチです。
骨盤って物凄くしっかりとしている
イメージがありますが実はそうでも
ないのです。
そこでまずは立ってもらっている状態
で腰に手を当ててもらってその状態で
腰を左右に回していきます。
フラフープを回すような感じでゆっくりと
右回し左回しとだいたい30回くらい
回してください。
この腰に手を当てて左右に回す
だけのストレッチなのですがこれで
歪んでしまっている骨盤を修正して
いくことが出来ます。
そしてその後に仰向けに寝っ転がって
両膝を曲げて立ててください。
その立てた状態からゆっくりと右に
足を倒していきます。
そして今度は左側に倒していきます。
これの繰り返しをまた左右交互に
30回くらい行ってください。
この時に両膝が離れないように注意
してくださいね。
そして最後は仰向けに寝っ転がって
いる状態で両膝を抱え込んでください。
イメージ的にはゆりかごみたいな感じで
体をその状態で軽くゆすってください。
これが簡単に出来る骨盤の歪みを
解消するストレッチです。
猫背を解消するストレッチ
次は猫背を解消して姿勢を正す
ストレッチです。
猫背になってしまっているとどうしても
首や肩や肩甲骨などの筋肉が
良くない状態で硬くなってしまいます。
その筋肉をほぐしていくのが
猫背を解消するストレッチになって
きます。
まずは肩の筋肉をほぐすのに
立っている状態で両手を後ろで
軽く組んでもらってその状態から
胸を前に押し出す感じで手を斜め
下に伸ばしてください。
これで肩の筋肉がほぐれて前向き
だった肩を戻します。
その後に今度は首の筋肉をほぐす
のに首をゆっくりと大きく左右に
回してください。
そして最後に肩甲骨を広げる為に
両腕を手が肩より少し上にくる感じの
高さで肘を曲げて広げてください。
その状態で肘を後ろに引っ張られる
感じで後ろに引きます。
これで猫背の状態で硬くなって
しまっていた首や肩や肩甲骨の
筋肉をほぐしていって姿勢を正して
いくことが出来ます。
これは仕事中などでも簡単に出来る
ストレッチなので特にパソコンなどを
ずっと使っているデスクワークの時など
気分転換にもなるのでオススメです。
後、胃下垂を治していくのには腹筋を
鍛えていかなければいけないですし
胃の消化を良くしていかなければ
いけないですが
オススメの腹筋方法や胃の消化を
助けるツボについてはコチラの記事に
書いてあります。
まとめ
胃下垂を改善し予防するオススメの
ストレッチ！骨盤と姿勢を治す
について書いていきました。
胃下垂は下っ腹が膨れてしまうだけ
ではなく吐き気や胃の不快感など
の症状も出てきてしまうので
楽しく快適に生活して美味しく
ご飯を食べて行く為にも胃下垂を
改善する為のストレッチを参考に
してみてください。
適度な運動などもそうですが
ストレッチも1回や2回するのではなく
続けてもらうことが大事なので
そんなに難しいことやハードな事では
なくて簡単なストレッチなので
よかったら継続して続けてください。
胃下垂の治し方や予防対策に
ついてはコチラの記事にも書いて
あるのでよかったら読んでみてください。
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