こんにちは、さらくりです。
夜中寝ている時によくトイレに行きたく
なって目が覚めてしまうって事がないですか
日中ではなく夜間におしっこに
行きたくなってしまうのは夜間頻尿
と言われています。
なぜ夜間頻尿になってしまうのか
頻繁に夜中トイレに行きたくなる
のは、危険な病気の兆候でもあるので
その症状や原因を知ってチェックし
改善方法などを調べてみました。
尿の作用と一日の量と回数
毎日何気なくおしっこがしたく
なったらトイレに行って出して
すっきりしていますよね。
僕は割とトイレの回数が多い方で
一日に10回くらいはトイレに行っています。
仕事中の息抜きも兼ねて散歩がてらに
トイレにも行っているのですが
あっ決して毎回サボっているわけじゃ
ないですよ仕事を笑
そこで尿にはいったいどんな作用と
いうか役割があるのかというと
体の中の老廃物を排出してくれています。
そして尿は腎臓で作られているの
ですが、老廃物だけじゃなく血液
のバランスも調整してくれているのです。
血液のバランスというのは量を
一定に保つことでもあり
不要な水分や塩分を尿として
排出してくれているのです。
そんな体の中の余計な物を
排出してくれている尿の正常な
量というには
一日にだいたい1l〜1.5lで
一回に出される量が200ml〜400ml
が平均的な量で
これを計算していくと一日のトイレに
行く回数はだいたい4〜8回くらい
って感じですね。
なので僕の一日10回くらいというのは
少し多いですが、これはサボっている
回数も入っていますからね。笑
そして尿というのは日中に普通は
行く物で、夜中寝ている間は
おしっこを減らすホルモンの
抗利尿ホルモンが分泌されて抑え
らえているのです。
なので夜中、寝ている時には普通
トイレにはいかないのですが
1回以上行くという場合は
夜間頻尿の症状があります。
オシッコの色の違いで体調が悪い
ことがわかることについてはコチラの
記事に書いてあります。
夜間頻尿の原因と病気の関係性
ではなぜ普通は抗利尿ホルモンの
分泌で夜中はトイレに行かなくて
いいのにトイレがしたくなるのか
その原因は
・睡眠時無呼吸症候群
・心不全予備軍
・塩分の取り過ぎ
・カフェインの取り過ぎ
といった事が原因としてあります。
睡眠時無呼吸症候群や心不全予備軍
といった恐ろしい病気の名前も
上がっているのでビックリですよね。
睡眠時無呼吸症候群というのは
夜中呼吸をしていなくていびき
などが酷いのですが
尿にも関係していて呼吸をして
いないのは舌の根元が気道をふさいで
しまっているのです。
気道が塞がっているってことは
空気が外に出ていかないってこと
ですよね。
それでも体は自然と呼吸をしようと
するので心臓が膨らんできます。
普通ならそれでいいのですが
気道が塞がっている事によって
体の中の内圧が下がってしまっているので
心臓がより膨らんでしまって
それだけ同時に多くの血液が
心臓に入ってきてしまって
その血液を排出するために先ほど
書いた腎臓が血液を減らすのに
尿を排出するのです。
心不全予備軍というのは
心不全とは心臓の機能が低下して
しまうのですが
心臓は酸素や栄養を全身に行き渡る
ように血液を循環させています。
その機能が低下してしまうと
血液の循環が悪くなってしまって
日中起きている間に足に血液が
溜まってしまってむくんだ状態に
なります。
このむくんでいる状態が夜中
寝るときに体を横にした時に
今まで溜まっていた血液が心臓に
戻ってきます。
心臓に戻ってくるのはいいのですが
その量が溜まりに溜まっていて
一気に大量の血液が流れてくるので
その大量の血液を減らすために
また尿が排出されてしまうのです。
そうですよね日中は立っているので
血液は足元に溜まったままの状態で
それが寝る事によって重力が無くな
って流れるのですからね。
塩分を取る事は体にとっても
大事な事ですが、摂取量が増えて
しまうとその余分な塩分を処理する
のにまた腎臓が尿を作りますからね。
カフェインは利尿作用が物凄くあって
特にコーヒーや紅茶を飲み過ぎると
自然とトイレに行く回数が増えます。
僕もコーヒーが凄く好きでよく
喫茶店やコーヒー屋さんで飲んで
いるのですが
その時にトイレにいく回数は
一気に増えるのはカフェインが
原因だという事を身を持って
経験しています。
改善方法と早期発見
夜中にトイレに起きてしまう原因が
わかったと思いますが、ただ単に
夜間頻尿だと思っていると
恐ろしい病気の前兆でもあります。
なので塩分やカフェインをとって
いないのにおかしいな？
って思った時は
想像出来ないかもしれませんが
睡眠時無呼吸症候群や心不全予備軍
になっている危険性もあるので
病院に一度行ってしっかりと診て
もらってください。
早期発見が改善の第一ですし
しっかりとした治療や治し方が
大事ですからね。
そして足に溜まった血液を心臓に
送り返すのはふくらはぎの筋肉
なので
加齢によってその筋肉が弱って
きている事も考えられるので
僕もそうですが・・・
適度な運動、ウォーキングなどで
しっかりと普段から体を動かして
筋肉を鍛えて行く事も大切です。
本当に自分では想像出来ないほど
筋肉って弱っていますからね
あれ？昔と違うなっていう感覚は
僕も痛いほど感じています。
後は塩分の取り過ぎとカフェイン
の量を減らして行く事です。
えー塩分が少ないと味が薄くて
ご飯が美味しくないってなって
しまいますが
これはテレビ番組でも実験を
していたのですが、塩分を
一日6gに抑えると夜間頻尿が
無くなったっていう事実があります。
コーヒーや紅茶も美味しくて
息抜きや休憩には持ってこいですが
量を減らしてください。
まとめ
夜中にトイレが多くなる夜間頻尿の
原因と危険な病気の兆候もあるに
ついて書いていきました。
おしっこは体の老廃物を排出して
くれるとても大事な事ですが
それは日中に出すって事です。
夜間や夜中は全くトイレに行かない
っていうのが普通の状態です。
たまに飲み過ぎてトイレが近い
っていうことはありますが
夜中に1回以上トイレに行くのは
夜間頻尿です。
原因を知ってあれ？って思ったら
一度しっかりと病院に行って診て
もらってくださいね。
そして夜中にトイレに起きてしまうと
ぐっすり寝る事が出来なくて
睡眠不足にもなってしまいますからね。
寝ているのに全く寝た感じが
しなくて朝の目覚めも物凄く
悪くなってしまいます。
睡眠は健康な体を作っていくのに
一番大事な事なのでしっかりと
体を休めて
スッキリと気持ちよく朝目覚める
ためにも夜中のトイレに行くのは
治していきたいですからね。
この記事を読んでもらって少しでも
夜中にトイレに行ってしまう原因を
知ってもらえると嬉しいです。
ストレスなどが原因で日中もトイレ
に行く回数が増えてしまう頻尿に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
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