こんにちは、さらくりです。
手足の指先が冷える末端冷え性を
改善して予防していくにはどのような
対策をしていくのがいいのか
寒い冬の時期だけではなくて
夏場のクーラーなどによっても
手足が冷たくなってしまい辛い
思いをしてしまう末端冷え性
そんな末端冷え性の対策方法と
して日ごろから簡単に対策して
いくケア方法などについて書いて
いきます。
少しでも冷えを和らげて快適に
過ごしていきたいですからね。
末端冷え性を起こす原因
なぜかいつも手足の指先が物凄く
冷えてしまい痛みなどを感じて
しまう症状がある時は末端冷え性
という冷え性になってしまっている
ことが多いです。
末端冷え性の大きな原因になって
しまっているのが血液の流れが悪く
なってしまって血液と一生に運ばれる
熱が手や足などに届きにくくなって
しまって起こってしまいます。
なので末端冷え性を治して改善して
いくには血液の流れを良くしていく
しっかりと手や足先まで血液を届ける
行き渡るようにしていくことが大事に
なってきます。
末端冷え性を起こしやすくしてしまう
血行不良を起こしやすくしてしまい
血液の流れが悪くなってしまう原因と
なっているものについてはコチラの
記事に書いてあります。
自分で出来る改善対策
手足が冷たくなりやすい末端冷え性
を引き起こしてしまう大きな原因が
血行不良によるものっていうことに
ついてはわかってもらえたと思います。
そんな痛くて辛い末端冷え性を
改善していくには血行不良を減らして
出来るだけ血液の流れを良くしていか
なくてはいけません
そこで自分で出来る改善対策として
・適度な運動をする
・食生活の見直し
・ストレス解消
・服装や靴の見直し
・ゆっくりと入浴する
などのケア対策方法があります。
適度な運動をする
適度な運動をするっていうのは
体を動かすことによって筋肉の低下
を防いでいきます。
筋肉が動くことによって熱を作り出して
いくことが出来ますし足の冷え性などは
足の筋肉の低下によって血液を上手く
循環させることが出来なくて起こって
しまうことが多いので
適度な運動っていうのはランニングや
ウォーキングなど有酸素運動が簡単
ですしオススメですね。
食生活の見直し
食生活の見直しっていうのは
まずは過度のダイエットなどには
注意して1日3食しっかりと規則
正しい食生活を送ってください。
暴飲暴食など胃に負担が大きく
かかってしまう消化に時間がかかって
しまうのも注意してください。
そして体を温めてくれる食べ物として
生姜やニンニク
ニンジンやゴボウなどの根野菜
などがオススメです。
根野菜などは一度火を通して加熱
してから食べるようにしてください。
ストレス解消
ストレス解消っていうのはストレスを
多く溜め込んでしまうとそれだけ
体が自然と強張ってしまって血液の
流れが悪くなってしまうので
出来るだけストレスを溜め込まない
ように上手く発散していってください。
僕のオススメの発散方法としては
・運動する
・カラオケで熱唱する
・ぐっすりと寝る
・半身浴して汗をかく
・何も考えない時間を作る
・友達や家族と話しをする
などで一日のストレスを少しでも
解消していきます。
服装や靴の見直し
服装や靴の見直しっていうのは
体をあまり締め付けないようにする
っていうことです。
タイトなズボンなどを長時間履かない
ようにしたり靴も足をきつく締め付ける
ような物を履かないようにする。
仕事などでどうしてもずっと履いて
いなくてはいけない時などは家に
帰ってすぐに楽な服装に着替えたり
靴などの場合は適度に軽く脱いだり
して長時間履き続けないようにして
ください。
ゆっくりと入浴
ゆっくりと入浴っていうのは
シャワーとかではなくてしっかりと
お風呂に入って入浴して体を温めて
いくようにしてください。
オススメなのは半身浴でしっかりと
汗をかいて血液の流れを良くして
いくことですね。
塩を少し使ったソルト風呂なども
たまにはリフレッシュ効果もあって
いいですね。
ソルト風呂の効果や入り方などに
ついてはコチラの記事に書いて
あります。
後入浴する時に注意してほしいこと
があって急激な温度差をあまり作らない
ようにしていってください。
お風呂上りなど温かい状態から
急に寒い場所に移ってしまうと
血管が委縮しやすくなってしまうので
注意です。
まとめ
手足が冷える末端冷え性を改善
するオススメの対策方法はコレ
について書いていきました。
手足など体の先の部分が冷えて
しまう末端冷え性
そんな末端冷え性を起こしてしまう
大きな原因というか問題は血行不良
が多いです。
血行不良は色々なことが原因と
なってしまって起こってしまうので
それを少しでも改善して治して
いくことが大事になってきます。
なのですぐに良くなったりする物
ではないですが日ごろから自分で
簡単に出来るケア対策をして改善
していくの少しでも参考になれば
嬉しいです。
冷え性には末端冷え性だけではなく
内臓冷えなどもあるのでコチラの記事
に症状などが書いてあります。
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